Ville det ikke være dejligt at få stærkere abs på 30 dage? LIVESTRONG.COM-teamet skabte en udfordring til at hjælpe dig med netop dette i sommer. Du vil ikke kun se og føle dig forbløffende, men du vil også styrke din kerne, hvilket mindsker din chance for rygsmerter. Det bedste af alt er, at du kan gøre det på kun få minutter hver dag uden udstyr - blot et par videoer, du kan følge sammen med stort set overalt.
Og da personlig træner PJ Striet satte en to-minutters planke som benchmark for kernestyrke for mænd og kvinder, kan du være der, vil der være masser af planking. Men rolig, hvis du ikke kan lave en to-minutters planke endnu (eller endda en 20-sekunders plank). Giv os 30 dage, så får vi dig der!
Sådan fungerer udfordringen
Som du ser nedenfor, er der en 30-dages kalender, som du kan følge sammen med hver dag af udfordringen. Vi starter mandag 1. juli 2019, men du kan starte det på egen hånd når som helst.
De fleste dage foretager du fire forskellige ab-øvelser - planke, bådpose, saksevridninger og benlifte - i et givet tidsrum eller antal reps. For eksempel, på den første dag, laver du en 15 sekunders planke, 15 sekunders bådpose, 20 saksevridninger og 10 benlifte. (BEMÆRK: For saksevridninger og benløfter tæller hver side / ben som en rep. Men du kan tackle udfordringen ved at gøre dobbelt reps.)
Et par dage i løbet af måneden vil du inkorporere en ab træningsvideo, der er vært af yogalærer Elise Joan. Du kan finde dem alle opført nedenfor. Og på et par velsignede dage under udfordringen (hver syvende dag) har du en hviledag! Sørg for at drage fordel af dem ved at gøre noget aktivt, men lavintensivt som vandre, vandre, yoga eller svømme.
Sådan deltager du i udfordringen
1. Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglig opmuntring og motivation samt svar på eventuelle spørgsmål om den udfordring, du måtte have.
2. Del udfordringskalenderen nedenfor med dine venner på, Facebook og Twitter. Du kan også udskrive det og opbevare det et sted, hvor du kan se det hver dag, eller gemme det på din telefon, så det altid er praktisk.
3. Følg udfordringen hver dag, og del dine fremskridt i Facebook-gruppen LIVESTRONG.COM Challenge. Vi stammer fra dig!
Abs Challenge-videoer
Som du måske har bemærket, er der dage i udfordringen markeret med navnet på en ab-træningsvideo. Alle dem, der er anført i skemaet ovenfor, er inkluderet nedenfor!
De 10 bedste ab-øvelser
Her er 10 af de bedste øvelser til at rocke din kerne!
Hurtig HIIT-træning til fladt abs
Højintensitetsintervaltræning er fantastisk til fakkelkalorier, så du faktisk kan se den definition, du bygger i din abs.
10-minutters Plyo HITT-video
Plyometrics - eller hoppetræning - er en intens træning i fuld krop. Og denne er specifikt målrettet mod din abs.
Sådan gør man Abs Challenge Moves
Se vores tutorial om de fire grundlæggende ab-træk for udfordringen nedenfor:
