Hipudskiftningskirurgi er et af de mest effektive midler til at gendanne mobilitet og reducere smerter forårsaget af slidgigt. Ifølge American College of Sports Medicine udføres ca. 500.000 hofterstatningsoperationer hvert år i de ubundne stater. Efter en fælles udskiftningskirurgi kan de, der tidligere har været løbere, fortsætte med deres valgte sport efter en periode med rehabilitering for at opbygge til aktiviteten med stor indflydelse. American College of Sports Medicine rapporterer, at kun erfarne løbere skal udføre sporten efter en hofteudskiftning; det er ikke en postkirurgisk aktivitet, der anbefales til begyndere.
Trin 1
Brug et par vandrestier til at starte et vandreprogram, der bygger sig op til, når du kan genoptage løbet. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons øger polerne mængden af energi, du bruger, når du går. Start en langsom gårutine først, når din kirurg frigiver dig for at begynde at lægge vægt på hoften.
Trin 2
Opbyg dine benmuskler ved at svømme, når du stadig er i gendannelsesfasen og endnu ikke er klar til at begynde at løbe. Ved at benytte et par svømmeføtter tilføjes intensiteten til dine spark i vandet. Træning i vandet inden løbning giver et middel til at genopbygge dine muskler, mens du forhindrer yderligere skade på din nye hofte.
Trin 3
Vær opmærksom på dit skridt, når du fortsætter med at køre. Et af de vigtigste spørgsmål, der påvirker opsving af hofteprotesen, er at undgå at vri leddet. Ifølge den amerikanske sammenslutning af hofte- og knækirurger kan kuglen på benben løsnes fra hoftestikket, hvis den vrides ud af positionen. Kør på jævne overflader og undgå bakker og stier med skarpe svinger.
Trin 4
Placer is på hoften efter dit løb for at reducere risikoen for betændelse, en af de mest almindelige klager efter hofteprotesekirurgi. Hvil og løft den side, som du havde proceduren på, mens du iser den ned.
Trin 5
Kør en stationær cykel for at opbygge ben- og hoftemuskler og holde din hofte fleksibel. Aktiviteten med lav indvirkning vil ikke bringe den nye hofte i fare, men vil styrke de understøttende muskler og forhindre stivhed, ifølge American College of Sports Medicine.
Ting, du har brug for
-
Trekkingstænger
Svømmefinner
Ispose
Varmepude
Stationær cykel
Tip
Når du begynder at løbe, vil du sandsynligvis opleve smerter og betændelse omkring det kirurgiske sted. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler at anvende en varmepude på hoften i ca. 15 minutter inden træning for at reducere smerten.
Advarsel
Tal med din læge inden operationen om dine forventninger. I henhold til American College of Sports Medicine er du muligvis nødt til at udsætte løbet i en længere periode. Umiddelbart efter operationen kan din læge anbefale de bedste øvelser for at forberede dig til din valgte sport.
