Navn: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: msmith117 (medlem siden 2008)
Alder: 51 Højde: 5'5"
Før vægt: 245 pund Kjole / buksestørrelse: 18
Efter vægt: 165 pund Kjole / buksestørrelse: 12/14
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Før jeg kom til LIVESTRONG.COM prøvede jeg at tabe mig, men det var mest op og ned. Jeg var utilpas med min krop og kunne ikke lide at gå ud eller shoppe efter tøj. Jeg spiste stort set det, jeg ville, og forstod ikke i hvilken grad, hvad du spiste (eller ikke spiste) kunne skade eller hjælpe.
Efter at jeg begyndte at lære om at spore kalorier på LIVESTRONG.COM indså jeg vigtigheden af at spise for at leve. Jeg vidste, at hvis jeg ville være seriøs med at tabe sig (og holde den væk), skulle det være en livsstilsændring, ikke en diæt.
Før jeg kom ind på LIVESTRONG.COM omfattede min kost en masse stegt mad, hvidt brød, ris og pasta. Jeg var ikke stor på grøntsager (bortset fra majs). Jeg elskede mine desserter - især chokolade.
Min eneste øvelse var typisk daglig gåtur (og kun når det var nødvendigt). Mit generelle helbred var OK, men jeg var overvægtig og havde problemer med ryggen og hofterne som et resultat.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
At se to af mine fætter i plus-størrelse, der deler deres træning på Facebook, inspirerede mig til at begynde at tænke på at prøve at tabe mig. Endelig var jeg motiveret til at begynde at fortsætte min egen rejse med vægttab, da jeg indså, at min datter skulle giftes, og jeg blev 50 år inden for et par måneder. At tænke på, hvordan jeg ville se på fotografier fra disse begivenheder, var et vendepunkt for mig.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
LIVESTRONG.COM hjalp mig med at komme med en plan, der fungerede til mine mål. Der var så mange muligheder - måltidsplaner, træning og historier om, hvad der gjorde og ikke fungerede for andre - at jeg til sidst fandt ting, som jeg kunne lide. En vægttab-læge, som jeg gik for at introducere mig for at spore kalorier med appen LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Jeg lavede de STÆRKERE træningspas (alene først, derefter senere i en klasse). Jeg blev forelsket i højintensitetsintervaltræning, eller HIIT. At opdage, at der var måder at træne på, som ikke krævede timer ad gangen, var fantastisk! Selvom jeg ikke deltog i community-meddelelsestavlerne, læste jeg andres indlæg. Det tog mig tæt på to år at omsætte alt, hvad jeg lærte, og miste 80 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Min familie var mit vigtigste supportteam. Og jeg var også afhængig af en Facebook-supportgruppe, som jeg sluttede mig med, kaldet Lean Strong Fast for at få støtte på min rejse.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
I begyndelsen gik jeg på min løbebånd eller udendørs; undertiden alene og nogle gange med venner. Jeg kører også med min stationære cykel i mit soveværelse. Men min foretrukne måde at træne i øjeblikket er i min HIIT klasse.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Min daglige træningsrutine inkluderer crunches, reverse crunches, squats, planker og burpees, og jeg tager en HIIT-klasse på onsdage, når jeg er i stand. Jeg inkluderer også træningen af dagen, der deles på Lean Strong Fast Facebook-gruppen i min daglige rutine.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Min favorit morgenmad er havregryn med frugt. Frokosten er ofte bagt tilapia med grøntsager og lejlighedsvis hvedemelastast. Middag er typisk bagt kyllingebryst med broccoli. Snacks er normalt æbler, fordi de fylder, og jeg elsker dem, selvom jeg også spiser en række andre frugter til snacks.
Jeg spiser tre måltider og to snacks om dagen, og min favorit mad er faktisk broccoli. Mit bedste tip ville være at drikke masser af vand og spise friske grøntsager og frugt dagligt. Jeg er også en fan af juice når du kan.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg holder altid broccoli, æbler, appelsiner, kål, gulerødder, en række forskellige fisk og masser af vand til rådighed i mit køkken.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Da jeg aktivt prøvede at tabe mig, klargjorde jeg min mad på forhånd ved at veje, måle og dele portioner. Jeg planlagde mine måltider to uger i forvejen for at være sikre og sørge for, at jeg var forberedt.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den største udfordring jeg stod overfor var at opgive brød. Jeg elskede det, men det elskede mig ikke tilbage. Jeg spiste brød med hvert måltid, og det sad bare omkring min talje.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Sæt mål for dig selv og hold en vægt og træningsdagbog. Start så langsomt som du har brug for. Vær ikke bange for at prøve for mange komplicerede øvelser i starten; bare arbejde dig op til de mere udfordrende ting. Føl dig ikke modløs, hvis du har brug for at ændre en øvelse, eller hvis du ikke kan gøre det så længe du ønsker. Husk, at du overhovedet ikke gjorde det i går! Selv hvis du kun træner i reklamerne i starten, er det en start. Og hver lille smule hjælper.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Mit liv nu er godt. Jeg elsker min krop (og shopping). Jeg nyder at gå ud nu. Jeg behøver ikke længere at bekymre mig om at finde noget at have på, fordi intet passer: Nu har jeg så mange vidunderlige muligheder!
Jeg bruger stadig LIVESTRONG.COM til opskrifter og øvelser. Der er altid noget nyt at prøve, selvom det er en variation af noget gammelt, prøvet og sandt. Jeg læser stadig succeshistorierne, fordi der altid er noget, der inspirerer mig.
Min diæt er så meget bedre nu, at jeg spiser så mange grøntsager (ikke kun majs) og holder mig væk fra stegt mad og brød. Mit generelle helbred er dramatisk forbedret. Min ryg og hofter er i meget bedre form. Jeg plejede ikke engang at kunne sidde på gulvet. Nu kan jeg gøre det med mine ben krydsede indisk stil!
