En drengs krop gennemgår enorme forandringer i løbet af hans teenageår, hvoraf mange kan begynde allerede i 14-årsalderen. Drenge begynder at gå op i vægt, især muskelmasse, og oplever en udvidelse af skuldrene, uddybning af stemmen og udvikling af ansigtshår. Andre rammer ikke denne fase, før de er flere år ældre, og de kan føle sig udeladt socialt, når deres venner udvikler sig tidligere. Hvis din læge opfordrer dig til at gå i vægt, fordi din tyndhed bringer dit helbred og energi i fare, så spiser du en afbalanceret diæt med ekstra højt kalorieindhold og nærende snacks såvel som kvalitetsøvelse vil hjælpe dig. Vær dog tålmodig med din krop, og prøv ikke at skynde dig processen; det kan tage tre til fire år at nå din voksen størrelse.
Undervægtige teenage drenge
Du når måske ikke helt op til din voksenvægt til langt efter 18 år, så tag skridt, der gradvist hjælper dig med at gå op i vægt. At tilføje for meget vægt for tidligt øger dit kropsfedt i stedet for at hjælpe dig med at udvikle en sund muskelmasse. Men hvis det at være tynd udtømmer dig energi, får dig til at føle dig selvbevidst eller påvirke dit immunsystem og dit helbred negativt, vil tilføjelse af kalorier og passende modstandstræning hjælpe dig med at blive dit sundeste.
Sørg for, at du spiser nok kalorier til at understøtte din nuværende vægt. Tal med din læge om dit aktivitetsniveau, og hun kan hjælpe med at bestemme det kalorienummer. Derefter tilsættes 250 til 500 kalorier til vedligeholdelsesnummeret for at få et sundt 1/2 til 1 pund om ugen.
Hvordan man spiser for at gå på vægt
Tilsætning af kalorier fra sunde fødevarer og ikke fra junk-y-snacks eller fastfood hjælper dig med at få kvalitetsmuskelmasse. Forarbejdede fødevarer, såsom soda, chips og hvidt brød, har ekstra kalorier, men tilbyder lidt ernæring. Disse fødevarer hjælper dig ikke med at se eller føle dig bedre. En diæt, der er ernæringsmæssigt dårlig, får dig til at gå glip af næringsstoffer, der understøtter optimal vækst.
Forøgede serveringsstørrelser af hjemmelavede måltider, såsom ekstra portioner protein, uforarbejdede kerner og stivelsesholdige grøntsager, hjælper med at øge dit daglige kaloriindtag med 250 til 500 kalorier pr. Dag. For eksempel server dig to grillede kyllingebryst, og i stedet for en knytnæve fuld af brun ris, har du to eller vælg den største bagt kartoffel, der tilbydes. Når du har et valg, skal du vælge den højere kalorieindhold - men stadig sunde - versioner af fødevarer. Vælg chili frem for kyllingnudlesuppe, lav sandwicher på tæt, fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød og ha broccoli med smeltet ost snarere end en isbørsalatsalat.
Snacks med nem vægtøgning til en 14-årig
At spise mini-måltider mellem morgenmad, frokost og middag hjælper med at tilføje kalorier. Når du er i skole, skal du pakke nødder eller trail mix i din rygsæk, så du kan gribe mellem klasser. Stash en jordnøddesmørsandwich på fuldkornsbrød i din aktivitetspose efter skoletid for at brænde sport, band eller kor praksis. En snack før sengetøj, såsom fuldkorns korn med mælk, øger også kalorierne.
Tørret frugt, yoghurt, smoothies lavet med pureret frugt og mælk og endda deli kød og ost er andre bærbare snackmuligheder, som du nemt kan medbringe med dig, så du ikke går glip af måltider eller snacks. Drik mælk eller frugtsaft mellem måltiderne for at øge dit kaloriindtag. At drikke en masse væske med måltider kan dog krænke din appetit. Spring ikke med kosttilskud, der er beregnet til vægtøgning, medmindre instrueret af din læge. Hele fødevarer tilbyder flere næringsstoffer og færre konserveringsmidler til støtte for godt helbred og vækst.
Fysisk aktivitet understøtter vægtøgning
De fleste teenagedrenge har brug for mindst en times fysisk aktivitet om dagen. Dette kan være sportsudøvelse eller simpelthen rod rundt med dine venner, f.eks. Med en fodbold. Modstandstræning på gymnastiksalen hjælper dig med at udvikle muskelmasse og fremmer sunde knogler, men det vil ikke nødvendigvis få dig til at få enorme mængder vægt. Hvis du endnu ikke har nået puberteten, er det ikke muligt at udvikle store muskler. Det er måske, at din build muligvis ikke er designet til at samle sig sammen, selv efter at du har nået puberteten. Hvis du naturligt er slank og slank, kan modstandstræning gøre dig stærkere og sundere, men du kan forblive tynd. Tal med en coach eller en voksen med viden om at løfte vægte for at vejlede dig om korrekt form, teknik og vægtvalg.
Tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper dig med at sove godt om natten, hvilket er vigtigt for korrekt vækst. Få 8 til 10 timer om natten for at give din hjerne og knogler tid til at udvikle sig og for at lade dit væksthormon frigive.
