Sammenligningen af kabelmaskiner med frie vægte har været et diskussionsemne blandt fitnessentusiaster og træningsfolk. De to kan forbedre muskeldefinition og styrke, mens hver af dem har visse fordele, som den anden ikke gør. Det styrketræningsudstyr, du bruger, kan komme ned på dine personlige præferencer og træningsmål. I henhold til StraightHealth.com vil den bedste rutine bruge både maskiner og frie vægte for hver muskelgruppe. De har begge deres styrker og svagheder, så at integrere de to vil give dig det bedste fra begge verdener.
Kabelmaskiner
Kabelmaskiner inkluderer en vægtstabel, der er forbundet med kabler til knaster og remskiver og kun bevæger sig i en retning. Hvis du er ny med vægttræning, eller hvis du træner alene, giver kabelmaskiner en god træning. De giver en meget kontrolleret bevægelse og isolerer specifikt en muskelgruppe ad gangen. Kabelmaskiner er en levedygtig mulighed for alvorlig vægttræning, men de er vigtige for begyndere, seniorer, rekreative atleter og rehabilitering af skader.
Kabelmaskiner: Fordele og ulemper
Kabelmaskinerne er lette at bruge og giver dig korrekt teknik og form. Du kan isolere en muskel ad gangen for en intens træning. Maskiner giver dig en væskebevægelse med korrekt form gennem hele bevægelsesområdet. Du vil bruge mindre tid på at konfigurere, ændre og lægge vægte væk. At skade dig selv er mindre sandsynligt, når du bruger maskiner. Fordelene ved maskiner giver også ulemperne. Kabelmaskiner isolerer muskler, og du kan ende med at gøre individuelle muskler stærkere og efterlade andre muskler svage. Maskiner justerer, afbalancerer og understøtter din krop, hvilket resulterer i, at de mindre muskler, der normalt udfører disse opgaver i det virkelige liv, ofte ikke bliver udøvet eller styrket.
Fri vægt
Frivægtsøvelser indeholder normalt en eller to håndvægte, en vektstang, vægtplader eller en medicinkugle eller kedelklokke. Årsagen til at de kaldes frie vægte er, at der ikke er kabler, remskiver, stifter eller vægtstakke. At få din teknik rigtig til hver øvelse er den vigtigste del af brugen af frie vægte.
Gratis vægte: Fordele og ulemper
Frie vægte er omkostningseffektive, fordi et enkelt sæt vektstænger kan bruges i en lang række øvelser og træningsplaner. Det kræves, at du har et vægtløftende fundament, da hele kroppen, inklusive centralnervesystemet, skal engageres for at skabe balance og hånd-øje-koordination. Muscle Monthly antyder, at erfarne vægtløftere måske ønsker at bruge flere frie vægte på grund af deres fleksibilitet og integrere maskinen som en del af deres rutine eller til visse øvelser. Brug af frie vægte kræver, at du bruger mere end en muskelgruppe til hver øvelse. Du bruger kontrol i dine bevægelser, og det er vigtigt, fordi det fremmer konditionering for dine muskler. Den største ulempe ved brug af fri vægt er, at du har større risiko for kvæstelser. Hvis du løfter med dårlig form, kan det føre til ubalance, når vægterne løftes, hvilket kan resultere i kvæstelser. Jo tungere vægtene du bruger i træning, desto vigtigere bliver en træningspartner eller spotter.
Sikkerhed
Den vigtigste retningslinje i ethvert træningsprogram er sikkerhed. Sørg for, at du lærer og praktiserer korrekt form; dette er kritisk for en effektiv træning. Du er nødt til at koncentrere dig og holde dig fokuseret på det, du laver. Brug altid vægtklemmerne på enden af en vektstang. Hvis du er i tvivl, skal du bruge en spotter. Husk, at sikkerhed aldrig bør overses.
