Venstre ubehandlede, faldne buer eller flade fødder forårsager ikke kun smerter, men kan føre til andre alvorlige fod- og ledproblemer, såsom skinnebensskinner. Med korrekt valg af sko og øvelser kan du begynde at styrke og gendanne buerne i dine fødder. Hvis du er bekymret for dine faldne buer, skal du konsultere en erfaren podiatrist.
Tip
I nogle tilfælde kan styrkelsesøvelser hjælpe med at støtte faldne buer.
Årsager til faldne buer
Den direkte årsag til at være fladfodet er knyttet til en muskuløs ubalance i de indre muskler i foden og ankelen. Når din vigtigste buestøttende sen, den bageste tibiale sene, falder i styrke på grund af muskelnedbrydning eller -skade, begynder foden at flade ud og kan forårsage smerter under normale aktiviteter. Svaghed i senen kan være til stede ved fødslen på grund af genetik eller kan udvikle sig fra tidlige gangmønstre.
I de fleste mennesker, der oplever faldne buer, kommer det imidlertid fra belastning på grund af aldring eller placeret på fødderne fra at stå eller gå i hæle i lange perioder. Forkert fodtøj, der ikke understøtter fodbuen, diabetes og fedme kan øge din risiko for at udvikle faldne buer.
Styrke svage muskler
Musklerne, der er under dine fødder, er ansvarlige for at hæve buen på dine fødder. Når disse muskler er svage, plader foden og kan forårsage smerter. Du kan styrke dine indre muskler med en Pilates-baseret håndklædeøvelse.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig i en stol med et håndklæde spredt på gulvet foran dig. Placer dine hæle på kanten af det nærmeste håndklæde. Uden at klemme op på tæerne, skal du bevæge den fjerne kant af håndklædet mod dig ved at trække kuglerne på dine fødder mod dine hæle. Efter hver lille bevægelse, læg dine fødder fladt på håndklædet uden at bevæge dine hæle, og træk et andet stykke håndklæde mod dig.
Overvej hvordan du står
Styrke dine ankler
De store muskler, der kontrollerer dine ankelbevægelser, kan også hjælpe med at fikse dine buer. Stående kalv hæver arbejde disse muskler.
SÅDAN GØR DU DET: Placer tæerne på kanten af en trappe eller hævet overflade med hælene hængende ned, og løft derefter dine hæle så høje som muligt. Denne bevægelse hjælper med at gendanne dine fødder og også styrke hele fod- og ankelkomplekset.
Efterhånden som du starter et træningsprogram og går i behagelige passende monterede sko giver den støtte og styrke, der kræves for at gendanne dine buer.
