Undertiden ønsker du at træne dit bryst uden at lægge tunge plader på en bar eller hæve voluminøse håndvægte. I så fald skal du vende dig til pec-flymaskinen, også undertiden benævnt pec-dækket.
Tip
Pec-maskinen er rettet mod de store og mindre muskler i brystet og på musklerne foran på dine skuldre.
Brystfluggemaskine
Denne maskine har et polstret sæde og ryglæn, hvorfra to håndtag stikker ud. Du sidder i sædet og lægger dine arme i de polstrede håndtag og trækker albuerne sammen, som om du vipper dine vinger.
Maskinen fremhæver din store muskel i pectoralis, brystets brede muskel såvel som et par hjælpemuskler. Det har minimal rækkevidde, når det kommer til muskelaktivering, selvom det er en isoleringsøvelse, der kun aktiverer et led.
Tone dine Pecs
Bænkpressen betragtes som den øverste øvelse, når det kommer til træning af din pectoralis major, men pec-dækket eller brystfluggemaskinen er et tæt sekund. En undersøgelse fra oktober 2012 sponsoreret af American Council on Exercise fandt, at den var 98 procent så effektiv som standard fladbænkspresse til rekruttering af pec-majoren.
Pectoralis er store fans over fronten af brystvæggen. Det giver dig mulighed for at svinge, klappe, skubbe og bringe dine arme sammen. Stærke pecs skaber en løftet overkropp, så din kropsholdning og selvtillid stiger.
Den mindre pec-minor får også en træning i løbet af et sæt på pec-flymaskinen. Denne muskel ligger under din pec major og er ansvarlig for stabilisering af dit skulderblad.
Muskler, der understøtter
Serratus anterior er ansvarlig for at åbne ryggen på dine skuldre for at bringe dine arme frem, som i et slag, eller når du trækker dine arme sammen i en brystflue. Det er ikke den primære muskel, der aktiveres under flytning af pec-flyvemaskinen, men den spiller en rolle.
Du vil også føle, at dine fronter på dine skuldre aktiveres, mens du bruger pec-flymaskinen. Den forreste deltoidemuskulatur hjælper med at bringe armene i pec fluemaskinen sammen. Hvis du retter dine arme ud, eller bruger en maskinmodel med håndtag og længere håndtag, får fronterne på skuldrene såvel som det øverste bryst endnu større aktivering.
Pec-flyvemaskinen aktiverer også dine ab-muskler, da de sammentrækkes for at hjælpe med at stabilisere din overkrop, når dine arme bevæger sig.
En komplet træning i brystet
Når du ikke har adgang til en pec-fly-maskine, er en simpel håndvægtsflue en perfekt erstatning. Hvis du er på farten, skal du pakke et modstandsbånd og bruge det til at udføre flyve. Sæt det bare rundt om en stabil søjle, hold et håndtag i hver hånd i brysthøjden og træk hænderne sammen, som om du udøver et knus.
