Både fiskeolie og magnesium har påståede sundhedsmæssige fordele. Men fordi nogle af virkningerne af disse kosttilskud overlapper hinanden, skal du tale med din læge, før du kombinerer de to.
Du kan tage et fiskeoljetilskud af flere grunde, herunder sænke dine triglycerider, bekæmpe inflammatoriske smerter og sænke blodtrykket. Du kan bruge magnesiumtilskud, hvis du ikke får nok af mineralet i dine normale spisevaner. Du kan også tage det for at hjælpe med at kontrollere calciumniveauer, hvis du tager et calciumtilskud, eller for at hjælpe med at forbedre din blodcirkulation.
Tip
Fiskeolie og magnesium har nogle af de samme bivirkninger, som kan føre til "for meget af en god ting." Kontakt din læge, før du kombinerer disse kosttilskud.
Overvej fordelene med fiskeolie
Ifølge Mayo Clinic kan omega-3-fedtsyrer i fiskeolie markant påvirke blodsukkerniveauet, der er for højt. De fedtholdige stoffer, der kaldes triglycerider, tilstopper dine arterier over tid og danner hård plak, der reducerer den regelmæssige strøm af blod fra dit hjerte gennem dine blodkar.
Fiskeolie kan hjælpe med at fjerne plak og kan forhindre nye formationer af det. Dette letter dit hjertes arbejde ved at lade mere blod strømme, og det reducerer dit blodtryk. Fiskeolie kan også hjælpe med at reducere smerter i forbindelse med betændelse i dine led. Nogle undersøgelser peger også på fiskeolie som en mild stemningsstabilisator for mennesker, der lider af bipolar lidelse.
Pas på bivirkninger af fiskeolie
De fleste bivirkninger forbundet med fiskeolie er ikke-alvorlige og midlertidige. Disse inkluderer en smag, der ligner fisk i munden, bøjning og søvn i din mave.
Kend magnesiumfordele
Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center er magnesium blevet påstået at hjælpe med hjertesundhed og andre sygdomsprocesser som diabetes, migræne og hedetokter, men der er behov for mere forskning for at støtte disse påstande. Det hjælper også med at begrænse og effektivisere brugen af et andet mineral, calcium, i din krop. Calcium kan påvirke den måde dit hjerter slår på og kan forårsage højt blodtryk.
Bivirkninger af magnesiumtilskud
Negative bivirkninger af magnesiumtilskud kan forekomme, når du begynder at bruge det. Du kan føle dig kvalm, eller du kan opleve smerter i din mave. Du kan også opleve et midlertidigt og mildt anfald af diarré. Disse bivirkninger forsvinder typisk, når din krop tilpasser sig supplementet, men spørg din læge om hjælp, hvis de ikke gør det.
Memorial Sloan Kettering Cancer Center peger også på, at det at få magnesium gennem madkilder - såsom bladgrøntsager, frugter, nødder og fisk - ikke forårsager disse uønskede bivirkninger.
Fiskeolie og magnesiuminteraktioner
Når fiskeolie sænker dine triglycerider og begynder at fjerne dine arterier, falder dit blodtryk ifølge Mayo Clinic. Efterhånden som magnesium træder i kraft, vil dine arterier slappe af og åbne, hvilket muligvis også reducerer dit blodtryk.
Det er muligt, at kombination af de to kosttilskud kan sænke dit blodtryk for meget, selvom National Institutes of Health påpeger, at forskning på magnesium kun viser en lille indvirkning på blodtrykket.
Dette kan give svimmelhed, let hovedet, besvime, træthed og endda mental forvirring, hvis ikke nok blod når din hjerne. Af denne grund skal du spørge din læge om mulighederne for interaktion mellem fiskeolie og magnesiumtilskud, før du bruger dem sammen. Kombiner dem kun med tilladelse fra din læge.
