Dips kan være en udfordrende og gavnlig øvelse i overkroppen, hvilket hjælper med at styrke brystvorterne og triceps. De fleste fitnesscentre har en slags dip bar eller parallelle barer, men de er også en relativt billig og enkel ting at lave i dit eget hjem. Dine dybstænger kan fremstilles med PVC-rør eller to-for-fire, men når du laver dem ved hjælp af fire-til-fire træstolper og galvaniseret metalrør, kan din dyppestang fungere som en pullup eller en hængende stang til hængende ben rejser. Ved dip skal stængerne indstilles til en bredde, der bare er lidt bredere end afstanden mellem dine to skuldre.
Trin 1
Mål afstanden i inches mellem dine to skuldre.
Trin 2
Vælg en placering i din have med mindst 5 fod åbent rum i længderetningen og 3 fod bredt. Din struktur vil være 4 meter høj; 4 fod, 8 tommer lang; og omtrent 25 til 30 tommer bredt, men det er dejligt at have lidt ekstra plads på alle sider.
Trin 3
Læg en slange eller reb, eller klik en kridslinje rundt i området, og skab et rektangel på jorden, der er 4 fod, 8 tommer lang, med en bredde, der svarer til bredden på dine skuldre plus 6 tommer. Dette giver dig en fornemmelse af hvor strukturen vil stå.
Trin 4
Grav dit første hul ved hjælp af din gravemaskine efter et hul i et af de hjørner, du har lagt. Det skal være 2 fod i jorden og 8 tommer i diameter.
Trin 5
Sæt dit målebånd til længden mellem dine skuldre plus 6 tommer.
Trin 6
Læg enden af målebåndet over midten af det første hul, og stræk derefter båndet ud til det andet projicerede hjørne af strukturen, som skal være ca. 26 inches væk. Sæt et mærke på jorden, hvor båndet slutter; det er her midten af det andet hul skal placeres.
Trin 7
Grav det andet hul med din efterhullegraver. Det skal være 2 fod dybt og 8 tommer bredt.
Trin 8
Hold dit målebånd over midten af det første hul, og stræk derefter båndet over længden af det projicerede strukturs område. Lav et mærke på 4 fod, 8 tommer fra midten af hullet; dette repræsenterer midten af hullet, der er modsat det første hul.
Trin 9
Grav det tredje hul ved hjælp af din posthullegraver, skab et hul 2 meter dybt og 8 tommer bredt. Når dette hul er gravet, skal du igen forlænge båndet til det sidste projicerede hjørne i en afstand, der repræsenterer bredden på dine skuldre plus 6 tommer. Grav det endelige hul til samme dybde og bredde som de andre.
Trin 10
Sæt en stolpe i et af hullerne, og sørg for, at en af stolpens flydende sider vender mod hullerne på den modsatte side af den projicerede struktur.
Trin 11
Hæld hurtigbetonet beton i hullet til ca. 1 tomme fra toppen, og fyld derefter resten af hullet med vand. Læs instruktionerne på betonpakken først, i tilfælde af at det mærke, du har valgt, kræver en anden blandingsmetode.
Trin 12
Læg et niveau på siden af stillingen for at sikre, at det er plant; hvis ikke, skal du justere den, indtil den er i vater. Spik derefter to to-for-fire mod modsatte sider af stolpen, så brædderne kan hvile på jorden og afstiv stolpen på plads, når betonen tørrer.
Trin 13
Sæt en anden stolpe ind i hullet tættest på første, hæld betonen og vandet i, og afstiv derefter stolpen med to-for-fire, når du først gjorde det. Vent cirka en time for at lade betonen tørre.
Trin 14
Installer de to stolper på den modsatte side af den projicerede struktur, som du gjorde først.
Trin 15
Mål forsigtigt afstanden mellem hver stolpe i den ene ende af strukturen og dens tilsvarende stolpe i den modsatte ende for at sikre dig, at afstanden mellem dem er nøjagtigt 4 meter. Hvis ikke, skal du flytte dem længere eller tættere sammen, inden betonen tørrer rundt om de to andre stolper.
Trin 16
Brug din boremaskine til at fastgøre skruer gennem hver ild og ind i træet på hver stolpe. Flyvningerne skal indstilles på indersiden af hver stolpe, vendt mod stolpen i den modsatte ende af strukturen, ca. 1 tomme fra toppen af hver stolpe. Fastgør begge O-formede flader til stolperne på den ene side af strukturen og begge U-formede blomster til stolperne på den modsatte side, med den åbne ende af "U" opad.
Trin 17
Skub dine 4-fods længder af rør ind i de O-formede blomster, og skub derefter de modsatte sider af rørene ind i de åbne sider af de U-formede blomster, så rørene kan hvile langs flodernes nederste læber. Når rørene er på plads, er du klar til at bruge din dip bar.
Ting, du har brug for
-
Målebånd
Kridt linje
Efterhullegraver
4 4-tommer træstolper, 6 fod lange
Hurtigt sat beton
Niveau
2 to for fire, 4 fod lang
Bore
2-tommer galvaniserede skruer
2 1, 5 tommer galvaniserede O-formede flader
2 1, 5 tommer galvaniserede U-formede flader
2 længder af 1, 5 tommer galvaniseret rør, 4 fod lang
Tip
Hvis mere end én person ønsker at bruge dyppestangen, og du har en skulderbredde, der er meget anderledes end den anden persons, kan du oprette forskellige bredder i de to ender af strukturen. Indstil bredden mellem midten af hullerne i den ene ende af strukturen til en persons skulderbredde plus 6 inches og bredden mellem midten af hullerne i den modsatte ende til den anden persons skulderbredde plus 6 inches. Når du sætter bjælkerne op, er de ikke nøjagtigt parallelle, men det giver dig mulighed for at dykke med stænger, der har forskellige afstande imellem.
