For mennesker, der prøver at komme (og blive!) I form, kan det være en kamp at opholde sig væk fra dessert med højt kalorieindhold. Ikke længere: Denne samling af rige desserter tilfredsstiller din søde tand uden at sabotere din talje. Disse desserter er vildledende med protein og / eller fiber, og nogle er endda glutenfrie. Alle af dem er fyldt med naturlige ingredienser, der er gode til dig, som frugter, fiberrig havre, chiafrø og proteinrig græsk yoghurt. Bedst af alt, disse desserter er lette at tilberede, familievenlige, og mange har ikke engang brug for ovn! Læs videre for 10 vildledende sunde og vægtvenlige desserter.
For mennesker, der prøver at komme (og blive!) I form, kan det være en kamp at opholde sig væk fra dessert med højt kalorieindhold. Ikke længere: Denne samling af rige desserter tilfredsstiller din søde tand uden at sabotere din talje. Disse desserter er vildledende med protein og / eller fiber, og nogle er endda glutenfrie. Alle af dem er fyldt med naturlige ingredienser, der er gode til dig, som frugter, fiberrig havre, chiafrø og proteinrig græsk yoghurt. Bedst af alt, disse desserter er lette at tilberede, familievenlige, og mange har ikke engang brug for ovn! Læs videre for 10 vildledende sunde og vægtvenlige desserter.
1. Banan, kokosnød og saltet Macadamia nødde
Har du lyst til salt og sød? Denne mejeri-fri, ø-inspireret dessert vil kurere din trang uden alt det overskydende fedt og sukker fra traditionel is. Piskede, frosne bananer tjener som basis for denne cremede dessert og er fyldt med kalium og fiber. Macadamia nødder tilføjer crunch og hjertesundt fedt. Skær bananer dagen før, og opbevar natten over i fryseren i en lufttæt beholder for at gøre denne nærende dessert den næste dag. BEMÆRK: Du har brug for en foodprocessor til denne opskrift. KALORIER: 225
Har du lyst til salt og sød? Denne mejeri-fri, ø-inspireret dessert vil kurere din trang uden alt det overskydende fedt og sukker fra traditionel is. Piskede, frosne bananer tjener som basis for denne cremede dessert og er fyldt med kalium og fiber. Macadamia nødder tilføjer crunch og hjertesundt fedt. Skær bananer dagen før, og opbevar natten over i fryseren i en lufttæt beholder for at gøre denne nærende dessert den næste dag. BEMÆRK: Du har brug for en foodprocessor til denne opskrift. KALORIER: 225
2. Varm søde kartoffelpudding i en krukke
Søde kartofler skaber en billig og næringsrig base i denne varme og cremede budding. Fyldt med fiber og vitamin A, C og B6 er søde kartofler en velkommen tilføjelse til enhver sund kost. Duftende krydderier som muskatnød, kanel og ren vanille tilføjer rig, sød smag uden yderligere kalorier. En sidste skefuld cremet mascarpone bringer denne budding til et helt nyt niveau. Du kan gøre denne tilfredsstillende godbit og opbevare i murværkskrukker at spise i løbet af ugen: Genopvarm bare afdækket i mikrobølgeovnen med en spiseskefuld mandelmælk, hvis buddingen bliver for tyk. KALORIER: 270
Søde kartofler skaber en billig og næringsrig base i denne varme og cremede budding. Fyldt med fiber og vitamin A, C og B6 er søde kartofler en velkommen tilføjelse til enhver sund kost. Duftende krydderier som muskatnød, kanel og ren vanille tilføjer rig, sød smag uden yderligere kalorier. En sidste skefuld cremet mascarpone bringer denne budding til et helt nyt niveau. Du kan gøre denne tilfredsstillende godbit og opbevare i murværkskrukker at spise i løbet af ugen: Opvarm bare afdækket i mikrobølgeovnen med en spiseskefuld mandelmælk, hvis budden bliver for tyk. KALORIER: 270
3. Cherry-Mango Crumble
Mens de fleste smuldrer er lavet med ernæringsmæssigt tom hvidt mel og sukker, får Cherry-Mango Crumble sin søde, fiberrige skorpe fra bare havre og dadler. Friske, saftige mango- og tertekirsebær er stjernerne i denne helt naturlige dessert. Kirsebær er fyldt med antiaging antioxidanter og kan endda hjælpe med at bekæmpe betændelse. Frodig mango giver fiber og vitaminer A og C. Server denne smuldring efter middagen med en dukke af helt naturlig lys pisket fløde eller endda som dit kulhydratvalg til morgenmad. Dette er en sød godbit du kan føle dig virkelig god til. KALORIER: 290
Mens de fleste smuldrer er lavet med ernæringsmæssigt tom hvidt mel og sukker, får Cherry-Mango Crumble sin søde, fiberrige skorpe fra bare havre og dadler. Friske, saftige mango- og tertekirsebær er stjernerne i denne helt naturlige dessert. Kirsebær er fyldt med antiaging antioxidanter og kan endda hjælpe med at bekæmpe betændelse. Frodig mango giver fiber og vitaminer A og C. Server denne smuldring efter middagen med en dukke af helt naturlig lys pisket fløde eller endda som dit kulhydratvalg til morgenmad. Dette er en sød godbit du kan føle dig virkelig god til. KALORIER: 290
4. Chokoladeprotein Chia-budding
Chiafrø er populære på grund af deres alsidighed og sundhedsmæssige fordele. Fuld med omega-3-fedtsyrer, fiber og protein, kvælder chiafrø, når de nedsænkes i en væske for at danne en dekadent, tapioca-lignende budding. Blanding af proteinpulver tilføjer metabolismeforstærkende protein, og helt naturlig rå kakaopulver giver yderligere rig, kakaosmag uden alt det fedt og sukker, der findes i traditionelle kakaoblandinger. Denne enkle, men alletydende budding vil tilfredsstille dine chokoladetrang og samtidig holde din talje fra at komme ud af kontrol. Top med friske bær og nyd til morgenmad eller dessert. KALORIER: 178
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellChiafrø er populære på grund af deres alsidighed og sundhedsmæssige fordele. Fuld med omega-3-fedtsyrer, fiber og protein, kvælder chiafrø, når de nedsænkes i en væske for at danne en dekadent, tapioca-lignende budding. Blanding af proteinpulver tilføjer metabolismeforstærkende protein, og helt naturlig rå kakaopulver giver yderligere rig, kakaosmag uden alt det fedt og sukker, der findes i traditionelle kakaoblandinger. Denne enkle, men alletydende budding vil tilfredsstille dine chokoladetrang og samtidig holde din talje fra at komme ud af kontrol. Top med friske bær og nyd til morgenmad eller dessert. KALORIER: 178
5. Dato og kokosnød yoghurt med pistacienøg
Denne diskret dessert er cremet og rig på protein fra den græske yoghurt. Yoghurten hjælper også med at afbalancere kulhydraterne fra datoerne, der tilføjer sødme, struktur og fiber. En garnering af pistacienødder giver ikke kun knas, men også sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet. KALORIER: 389
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellDenne diskret dessert er cremet og rig på protein fra den græske yoghurt. Yoghurten hjælper også med at afbalancere kulhydraterne fra datoerne, der tilføjer sødme, struktur og fiber. En garnering af pistacienødder giver ikke kun knas, men også sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet. KALORIER: 389
6. Raw Oat and Cacao Cookie Bites
Disse cookie-bit er rige på fiber og er en nærende erstatning for traditionel cookie-dej. De har den rigtige mængde sødme og vil tilfredsstille din sugen på den rigtige ting. Cacao nibs giver en rig chokoladeknusning og antioxidanter. Nyd disse energigivende bid efter et lettere måltid, der inkluderer protein til at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, eller nyd med en hurtig proteinshake på siden til en afbalanceret morgenmad. KALORIER: 135
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellDisse cookie-bit er rige på fiber og er en nærende erstatning for traditionel cookie-dej. De har den rigtige mængde sødme og vil tilfredsstille din sugen på den rigtige ting. Cacao nibs giver en rig chokoladeknusning og antioxidanter. Nyd disse energigivende bid efter et lettere måltid, der inkluderer protein til at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, eller nyd med en hurtig proteinshake på siden til en afbalanceret morgenmad. KALORIER: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Denne glutenfri skomager er lækker og enkel at fremstille. Traditionel frugtskomager inkluderer en dej lavet af hvidt mel og sukker, som kan øge blodsukkerniveauet og føre til fedtlagring. Denne version bruger Bob's Red Mill Gluten Free All Purpose mel, som har tre gram fiber pr. Kvarter. Et par håndfulde blåbær tilføjer kraftige antioxidanter til at hjælpe med at langsom aldring og minimere betændelse. Jordbær - også rig på antioxidanter - tilsæt fiber, folat og vitamin C. Brug en pindepande eller stegepande af kvalitet for at få det bedste resultat. Pynt med friske bær og helt naturlig flødeskum, hvis det ønskes. KALORIER: 293
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellDenne glutenfri skomager er lækker og enkel at fremstille. Traditionel frugtskomager inkluderer en dej lavet af hvidt mel og sukker, som kan øge blodsukkerniveauet og føre til fedtlagring. Denne version bruger Bob's Red Mill Gluten Free All Purpose mel, som har tre gram fiber pr. Kvarter. Et par håndfulde blåbær tilføjer kraftige antioxidanter til at hjælpe med at langsom aldring og minimere betændelse. Jordbær - også rig på antioxidanter - tilsæt fiber, folat og vitamin C. Brug en pindepande eller stegepande af kvalitet for at få det bedste resultat. Pynt med friske bær og helt naturlig flødeskum, hvis det ønskes. KALORIER: 293
8. Banana-Berry Protein Ice Cream
Denne is er sød, frugtagtig og har en god balance mellem protein, kulhydrater og fedt for at stabilisere dit blodsukkerniveau og hjælpe dig med at forbrænde fedt naturligt og øge dit stofskifte. Frosne piskede bananer tilsætter en nærende dosis kalium og fiber. Hindbær giver denne cremede behandlingsfiber, kalium og kraftige antiaging antioxidanter som C-vitamin, carotenoider, ellaginsyre og quercetin for at neutralisere frie radikaler og hjælpe med at forhindre aldring og sygdom. Hydrolyseret valleproteinpulver hjælper med til at balancere de naturlige kulhydrater fra frugten og gør dette til en ideel snack før og efter træningen. Top med friske bær lige før servering. KALORIER: 184
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellDenne is er sød, frugtagtig og har en god balance mellem protein, kulhydrater og fedt for at stabilisere dit blodsukkerniveau og hjælpe dig med at forbrænde fedt naturligt og øge dit stofskifte. Frosne piskede bananer tilsætter en nærende dosis kalium og fiber. Hindbær giver denne cremede behandlingsfiber, kalium og kraftige antiaging antioxidanter som C-vitamin, carotenoider, ellaginsyre og quercetin for at neutralisere frie radikaler og hjælpe med at forhindre aldring og sygdom. Hydrolyseret valleproteinpulver hjælper med til at balancere de naturlige kulhydrater fra frugten og gør dette til en ideel snack før og efter træningen. Top med friske bær lige før servering. KALORIER: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Læg op på muskelbyggende protein og friske, antioxidantrige frugter i denne enkle og tilfredsstillende dessert. Almindelig græsk yoghurt har hele 20 gram protein pr. Kop og meget lidt sukker sammenlignet med traditionel yoghurt. Sød, saftig mango tilsætter en dosis vitamin A, og jordbær er fulde af C-vitamin og kalium. Disse høje fiberfrugter parrer smukt med den syrlige yoghurt. Chiafrø pakker et ernæringsstempel - de er meget proteinrige, fibre og omega-3 hjertesunde fedtstoffer. Mens chiafrø blødgør og kvælder, når de tilsættes til yoghurt og efterlades natten over, tilføjer de den perfekte mængde tekstur, når de blandes med yoghurt og spises med det samme. KALORIER: 294
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellLæg op på muskelbyggende protein og friske, antioxidantrige frugter i denne enkle og tilfredsstillende dessert. Almindelig græsk yoghurt har hele 20 gram protein pr. Kop og meget lidt sukker sammenlignet med traditionel yoghurt. Sød, saftig mango tilsætter en dosis vitamin A, og jordbær er fulde af C-vitamin og kalium. Disse høje fiberfrugter parrer smukt med den syrlige yoghurt. Chiafrø pakker et ernæringsstempel - de er meget proteinrige, fibre og omega-3 hjerte-sunde fedtstoffer. Mens chiafrø blødgør og kvælder, når de tilsættes til yoghurt og efterlades natten over, tilsætter de den perfekte mængde tekstur, når de blandes med yoghurt og spises med det samme. KALORIER: 294
10. Chokolade-mandelproteinkakao
Denne drink / dessert er rig, chokoladeagtig og fyldt med protein, så du kan forblive mager og øge dit stofskifte, mens du forkæler dig. Et højkvalitetsproteinpulver kan hjælpe med at opbygge og reparere muskelvæv og stabilisere dit blodsukker for at forhindre energispidser og sammenbrud. Mandelsmør hjælper med at glatte kakaoen ud og parres smukt med chokolade. Mandler er også højt i enumættede fedtstoffer, calcium, E-vitamin og magnesium. Server denne familiefavorit med en dukke af helt naturlig lys pisket fløde for at tilføje smag og cremethed med meget lidt kalorier. KALORIER: 277
Kredit: Med tilladelse fra Valerie CogswellDenne drink / dessert er rig, chokoladeagtig og fyldt med protein, så du kan forblive mager og øge dit stofskifte, mens du forkæler dig. Et højkvalitetsproteinpulver kan hjælpe med at opbygge og reparere muskelvæv og stabilisere dit blodsukker for at forhindre energispidser og sammenbrud. Mandelsmør hjælper med at glatte kakaoen ud og parres smukt med chokolade. Mandler er også højt i enumættede fedtstoffer, calcium, E-vitamin og magnesium. Server denne familiefavorit med en dukke af helt naturlig lys pisket fløde for at tilføje smag og cremethed med meget lidt kalorier. KALORIER: 277
Hvad synes du?
Elsker lækre og vildledende magre opskrifter, der faktisk hjælper dig med at komme i form? Hvilken dessert ser du frem til at prøve mest? Lærede du nogen tricks til at lysne op dine yndlingssød? Hvilke søde, sunde godbidder vil du gerne have, at vi pisker op næste? Fortæl os det her!
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesElsker lækre og vildledende magre opskrifter, der faktisk hjælper dig med at komme i form? Hvilken dessert ser du frem til at prøve mest? Lærede du nogen tricks til at lysne op dine yndlingssød? Hvilke søde, sunde godbidder vil du gerne have, at vi pisker op næste? Fortæl os her!
