En navlebrok er forårsaget af overdreven pres i maven, specifikt i nærheden af din navle. Overskydende pres får dine tarme til at bule ud gennem en svækket mavevæg, hvilket forårsager hævelse og smerter. Du kan bruge træning til behandling af navlebrok, selvom nogle tilfælde muligvis kræver operation. Kontakt din læge for din bedste mulighed.
Hvad er det?
En navlebrok påvirker oftest børn, men i nogle tilfælde kan voksne udvikle denne tilstand. Når et foster er i utero, passerer navlestrengen gennem magemusklerne. Efter fødslen skæres ledningen, og denne åbning i mavevægsmusklerne skal lukke.
I nogle tilfælde heles det måske ikke fuldstændigt, hvilket øger risikoen for navlebrok. Yderligere risikofaktorer for navlebrok hos voksne inkluderer fedme, historie med abdominal kirurgi, overskydende mavevæske eller langvarig nyredialyse ifølge Mayo Clinic. Flere graviditeter kan også efterlade dig med en navlebrok efter fødsel.
Tip
Vær tålmodig. Hernier er et resultat af svækkede magemuskler, og du er nødt til at give disse muskler tid til at styrke og derved reducere brok.
Øvelser for umbilical brok
Øvelser er en vigtig del af behandling med navlebrok uden kirurgi. Yoga-bådposition styrker svage magemuskler omkring en brok.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet med benene lige foran dig. Læg hænderne under lårene, og løft dine ben forsigtigt mod dit bryst og hold dem lige. Hold i 10 sekunder, og slip, og vend tilbage til startpositionen. Dette kaldes bådens posering i yoga og fungerer dine kernemavemuskler. Udfør dagligt i fem til 10 gentagelser.
Cykler dine ben
At cykle dine ben i luften styrker dine underlivsmuskler.
SÅDAN GØR DU DET: Lig på et skråt bord. Skråbrædder hæver dine fødder højere end dit hoved og fjerner overskydende pres, når du træner. På dit skrå bord kan du udføre cykelbenøvelser ved at løfte benene mod dit bryst. Pedal dine ben, mens du holder dine sider for at stabilisere dig selv. Udfør disse øvelser mindst tre gange om ugen i 10 til 15 minutter.
Stræk din midterste
Magemuskelmobilitet og fleksibilitet hjælper med at reducere risikoen for brok.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen på gulvet med benene bøjede i en 90-graders vinkel. Drej dine bøjede ben til højre, indtil de rører gulvet og holder ryggen godt på jorden. Hold i fem til 10 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side. Udfør denne strækning dagligt. Dette strækker dine magemuskler, hvilket gør dem mere fleksible og mindre tilbøjelige til at svækkes med pres.
Ret din vejrtrækning
Træ korrekt vejrtrækning, når du træner. Træk vejret fra dit underliv i stedet for dit bryst. Dette løfter mellemgulvet og frigiver overskydende mavetryk.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen på gulvet. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Træk vejret ind gennem næsen og fyld maven med luft. Din lavere hånd skal stige, når du indånder, snarere end den hånd, der hviler på dit bryst.
Advarsel
Træning er ikke altid en brok. I nogle tilfælde kan kirurgi for at skubbe brok tilbage gennem mavevæggen være nødvendig. Konsulter altid din læge vedrørende dit brok, inden du starter et træningsprogram for at reducere det.
