Trampolinøvelse, også kaldet rebounding, er næsten 70 procent mere effektiv i fitness-træning end at jogge på et bane i den samme mængde tid i henhold til en NASA-forskningsrapport fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Aviation, Space and Environmental Medicine." Selv den mest intense trampolinøvelse påfører mindre påvirkning af knogler og led end løb. De bedste trampolinøvelser forbrænder kalorier, bygger hjerte- og lungekondition og forbedrer din balance.
Anti-Gravity
Med hver afvisning på en trampolin bekæmper du tyngdekraften. Jo højere du hopper, jo mere energi bruger du, hvilket øger antallet af kalorier, du forbrænder. Hver landing på en trampolin stopper ikke kun din nedadgående bevægelse, men fremskynder dig også op, og tvinger dine muskler til at reagere på så meget som tre gange tyngdekraften. Rebounding finjusterer også din følelse af balance. Dit øjeblik af vægtløshed i luften med hver hopp udøver en række forskellige muskler for at bevare din orientering for hver landing.
Vertikal Elevation Dance
Som med alle trampolinøvelser springer den lodrette elevationsdans grundbevægelse op og ned. Øverst på hvert spring, i løbet af den tid, du svæver uden bevægelse, kan du dog introducere et par dansetræk. Disse kan omfatte en fuld kropsvridning, et energisk spark, trække op og omfavne dine knæ eller næsten alt andet, der giver dig mulighed for at vende tilbage til den rette, lige opretstående position, før du lander. Gå til et livligt musikslag for rytme og hurtighed. Vælg danserutiner, der understreger de muskler, du vil bygge.
Jumping Jog
Den springende jog kombinerer fordelene ved at jogge med trampolinspring, men uden den store belastning af gaden løb. Denne rutine begynder i midten af din trampolin med et par blide opvarmingsspring for at etablere din balance. Forøg gradvist højden på din lodrette fjeder. Når du har en jævn rytme med høje spring, skal du begynde at jogge ved at lande på en skiftevis fod med hvert spring. Løft hvert knæ så højt som du kan for hvert trin. Fortsæt i tre minutter. Forlænge tiden for mere intense fordele ved hjerte-kar-og kalorieindhold. Slap af ved at vende tilbage til din blide, lodrette opvarmningsrutine.
Enkel lodret afvisning
Mange trampolinøvelseseksperter rådgiver en enkel lodret hopprutine som en af de bedste øvelser til generel muskeltoner. Den gentagne cykling mellem vægtløshed og multipler af normal tyngdekraft stimulerer strømning i dit lymfesystem, hvilket forbedrer frigørelse af affald fra træning af muskler og stimulerer dit immunsystem. Den enkle lodrette afvisning kræver kun, at du hopper i midten af trampolinsengen i glatte bevægelser, og sørg for at du hopper hårdt nok til at løfte dine fødder med hver elevation. Hvis du ikke er sikker på din balance i jogging eller dansende trampolinøvelser, og du ikke har en spotter, er den enkle lodrette afvisning sikkert. Overhold sikkerhedsforskrifter for alle trampolinøvelser.
