Mad er den bedste kalciumkilde, men du skal muligvis tage piller med calciumtilskud, hvis du har problemer med at spise nok af de relevante fødevarer. Calciumpiller er generelt sikre, men NIH-osteoporose og relaterede knoglesygdomme ressourcecenter advarer om, at kosttilskudene undertiden forårsager bivirkninger. Diarré skyldes ikke, at man tager calciumpiller.
Definition
Calcium er et vigtigt mineral til mange kropsfunktioner. Det hjælper dig med at opbygge og vedligeholde stærke knogler, hjælper med blodkoagulation, stimulerer visse hormoner, regulerer dit hjerteslag og udfører nerveimpulser, forklarer NIH Osteoporose og relaterede knoglesygdomme ressourcecenter. Din krop kan ikke fremstille dette mineral, så du skal enten få det fra fødevarer som mejeriprodukter eller tage supplerende calciumpiller. Kroppen stjæler calcium fra dine knogler for at udføre andre vigtige funktioner, hvis du ikke tager nok til at imødekomme dine daglige behov. Du har brug for i alt 1.000 til 1.300 mg calcium hver dag.
Fordøjelseseffekter
Calciumpiller giver normalt ikke problemer, men du kan have nogle fordøjelseseffekter. I stedet for at forårsage diarré, er calcium mere tilbøjeligt til at forstoppe dig og kan også give dig overskydende tarmgas. Hvis du tilføjer mere fiber til din diæt og drikker mere vand, slipper man normalt for disse effekter, men du bliver muligvis nødt til at skære ned på kosttilskuddene, hvis du stadig har problemer. Tag ikke mere end 500 mg calcium pr. Dag, hvis pillerne påvirker dine tarmbevægelser, og hæv gradvis mængden til en fuld dosis efter en uges fornyelse af den reducerede mængde.
Overvejelser
Du kan få diarré, mens du tager calciumpiller, selvom calcium ikke er årsagen til din løse, vandige afføring. Diarré hæmmer korrekt absorption af calcium ifølge Arizona Cooperative Extension, og det samme gælder at tage afføringsmidler. Diarré og afføringsmidler får begge fødevarer til at bevæge sig hurtigere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket ikke giver kalket fra pillerne nok tid til at blive optaget. Det kan være nødvendigt at du spiser mere kalkrige mad eller øger din doseringsdosis midlertidigt for at få nok af mineralet, hvis du har et diarréangreb.
Andre bivirkninger
Calcium kan forårsage en række bivirkninger, skønt de er usædvanlige; MayoClinic.com nævner sådanne effekter som rødmen, følelser af varme, opkast, kvalme, rød hud eller udslæt, prikken, svimmelhed og uregelmæssig hjerteslag. Kontakt din læge, hvis du oplever nogen af disse problemer, mens du tager calciumpiller. Du mindsker sandsynligheden for ubehagelige virkninger, hvis du tager dit calciumtilskud nøjagtigt som anført.
