Typer af probiotika og fiber
Du har sikkert bemærket, at en række yoghurtproducenter hævder, at deres produkter har probiotika. Foruden mejeriprodukter findes probiotika i juice, kapsler og væsker. Stammer og koncentration af bakterier i probiotiske kosttilskud varierer fra mindre end 1 milliard til 50 milliarder enheder. Fibertilskud indeholder normalt psyllium, klid eller inulin. Psylliumfibre kommer fra gellignende skaller. Klid kommer fra korn, mens planteafledt inulin er et polysaccharid.
Probiotiske og fibermæssige fordele
Probiotika og fibertilskud bruges typisk til behandling af fordøjelses- og eliminationsproblemer. Probiotika kan hjælpe med at balancere din tarmflora, de sunde bakterier i dine tarme. Mange mennesker er afhængige af probiotika, hvis de tager antibiotika, som kan ødelægge tarmbakterier. Fibertilskud kan lindre forstoppelse og passere afføring gennem din tarmkanal. De kan også hjælpe med irritabelt tarmsyndrom, hæmorroider og diabetes.
Videnskabelig bevis
Probiotika kan hjælpe med at lindre diarré, irritabel skålsyndrom og urinvejsinfektioner. Det nationale center for komplementær og alternativ medicin advarer imidlertid om, at videnskabelig dokumentation for deres effektivitet er foreløbig, svag og muligvis kan tilskrives placeboeffekten. Større klinisk dokumentation understøtter fiberens effektivitet i behandlingen af en række tilstande. Det kan reducere forstoppelse, diarré og kolesterol blandt andre problemer, ifølge University of Maryland Medical Center.
Tilføje dem til din kost
Der er mange måder at forbruge probiotika på. Forskellige producenter af yoghurt og kefir, et gæret mejeriprodukt, markedsfører probiotiske produkter, der indeholder flere bakteriestammer. De fleste købmandsforretninger sælger probiotiske kapsler i medikamentgangen. Mere koncentrerede versioner, herunder flydende former, kan findes i købmands- og ernæringsbutikker med større ende. Fibertilskud inkluderer korn- og kornstænger, muffins, pulveriserede blandinger og tabletter.
Overvejelser
Selvom probiotika har få bivirkninger, er deres sikkerhed ikke blevet undersøgt i vid udstrækning ifølge National Institutes of Health. Almindelige bivirkninger inkluderer gas og oppustethed. For stort fiberforbrug kan også forårsage de samme problemer. Hvis du tager fibertilskud, skal du huske at drikke masser af vand, især hvis du spiser psyllium. Kontakt din sundhedsudbyder, før du tilføjer probiotika eller fiber til din diæt.
