Muskler trækker sig sammen når de bruges og vil slappe af eller løsne, når de ikke er i brug. Imidlertid kan din muskel nogle gange forblive stram eller pludselig sammentrækkes ufrivilligt. En ufrivilligt sammensat muskel kaldes ofte en krampe eller en krampe. Muskelkramper kan forekomme af forskellige grunde. Normalt er overforbrug den mest almindelige årsag, men dehydrering, vitaminmangel og visse medikamenter kan også forårsage muskelkontraktioner. Flere forskellige muligheder kan hjælpe med at løsne en kontraheret muskel, afhængigt af den nøjagtige årsag til din muskelkrampe.
Trin 1
Stræk din muskel ud. Selv om det oprindeligt er smertefuldt, hjælper strækning af en sammensat muskel den med at løsne og slappe af. Den nøjagtige strækning afhænger af, hvilken muskel der er trang. Mange gange påvirkes benmusklerne. Sid på gulvet med dine ben brede og udstrakte foran dig. Bøj langsomt din overkrop over det berørte ben, når du når tæerne. Spring ikke dine muskler, men læv forsigtigt fremad.
Trin 2
Massér din kontraherede muskel. Tryk forsigtigt ind i musklerne med dine fingre og gnid i en cirkulær bevægelse. Trykket slapper af en kontraheret muskel. Hvis du ikke er i stand til at løsne din muskel, skal du planlægge en massage hos en fysisk eller massageterapeut.
Trin 3
Drik rigeligt vand for at hjælpe med at løsne din kontraherede muskel. Mange gange forekommer muskelkramper på grund af dehydrering. Vand og sportsdrikke lindrer din muskelsammentrækning.
Trin 4
Føj mere kalium til din diæt. Spis en banan eller drik appelsinsaft til en muskelsammentrækning. Kalium hjælper med at løsne dine muskler.
Trin 5
Tilfør varme på din berørte muskel. Tag et varmt brusebad eller et badekar for at hjælpe musklerne med at slappe af. Påfør en varmepude eller varmt vandflaske på musklen. Varmen giver din muskel mulighed for at løsne.
