Uanset hvor engageret du er i din vægttabsplan, kommer nogle gange livet bare i vejen, og du bliver tvunget til at springe en træning over. Det er let at forestille sig, at alt dit hårde arbejde går ned i afløbet, mens du er syg i sengen eller arbejder sent. Du skal dog ikke bekymre dig - hvis du mangler en træningsdag vil det ikke medføre, at al din tabte vægt kommer hastende tilbage, og det vil heller ikke fuldstændigt spore dine fremskridt. Så længe du kommer tilbage i sving med tingene i morgen, kan du tage i dag væk uden at føle dig skyldig.
Træning og vægttab
Du taber dig, når din krop forbrænder lagret fedt. Dine fedtceller krymper, og til sidst krymper også din krop. Fedtcellerne forsvinder dog aldrig - de forbliver, hvor de er, indtil din krop har brug for at opbevare ekstra brændstof igen, på hvilket tidspunkt de fyldes op igen. Denne proces sker i hele din krop på samme tid, hvilket gør vægttab og vægtøgning til en meget gradvis proces. Træning hjælper med at reducere vægten ved at øge mængden af brændstof, som din krop har brug for, men at ikke træne i en dag vil ikke gøre en enorm forskel, når det kommer til vægttab.
Kalorieforbrænding
Et pund svarer til 3.500 kalorier, hvorfor et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag fører til et tab på 1 pund pr. Uge. Afhængig af hvor hårdt du træner, kan du forbrænde mellem 200 og 900 kalorier pr. Session. Selv hvis du træner mod den høje ende af dette interval, skal du træne flere gange for at miste et pund. Glem ikke, det brændstof, der bliver lagret som fedt, er ekstra brændstof ud over, hvad din krop har brug for for at fungere. Ved at føje øvelse til din daglige rutine forbrænder du hundreder flere kalorier, end din krop ville gøre under normale hverdagsaktiviteter. Hvis du træner regelmæssigt, forbliver dine muskler aktive og fortsætter med at forbrænde kalorier, selvom du tager en fridag.
Muligheder
Sådan kompenseres
Juster din kost dagen for din springede træning for at kompensere for de ekstra kalorier, du ikke brænder. Drik masser af vand, for ironisk nok er det at holde sig hydreret den bedste måde at reducere vandets vægtøgning på. Selv hvis en fuldblæst træning er ude af spørgsmålet, skal du være så aktiv som muligt. Parker langt væk fra dit kontor, tag trappen og prøv at være så aktiv som muligt hele dagen. Strækning, når du vågner op, og inden du falder ned inden sengen, kan holde dine muskler bløde og lette, så de ikke bliver så træg den næste dag.
