Blodpropper kan forekomme i enhver vene i din krop, men de udvikler sig oftest i de dybe vener på benene. En koagulat, der dannes i dette område, kaldes en venøs trombose, og tilstanden omtales som dyb venetrombose, eller kortvarigt DVT. En af de vigtigste risikofaktorer for DVT er inaktivitet, så regelmæssig træning for at få blodet i bevægelse anbefales generelt som en del af forebyggelse og behandling af en blodprop.
Om DVT
Du risikerer mest at udvikle DVT, hvis du har været inaktiv i en lang periode, f.eks. Efter operation, sygdom eller langdistancerejse. De, der er ældre eller har fået et hjerteanfald eller slagtilfælde, er også i fare, ligesom gravide er, og dem, der bruger p-piller. Når der dannes en koagel i dit ben blokerer det for strømmen af blod ind og væk fra området. Dette kan resultere i hævelse og smerter. Huden omkring området får et skinnende udseende og skifter til rød, blå eller bleg, siger Dr. Trisha MacNair på BBC Health-webstedet. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du straks kontakte din læge, fordi en koagulering kan bryde væk fra venen og rejse til dine lunger og forårsage en dødelig lungeboli- misme. Som altid er forebyggelse bedre end kur, og en af måderne du kan gøre dette på er at undgå at sidde eller ligge i længere tid. Når du bevæger dig regelmæssigt, får dine muskler dit blod i bevægelse og forhindrer, at det samles i dine ben.
Enkelt knæ kram
Mens Qantas Airways anbefaler, at du foretager denne øvelse under langdistanceflyvninger, kan du også gøre det, mens du sidder i en stol derhjemme eller ligger på din seng. Hold dine hænder lige under det ene knæ, og træk det så langt ind mod dit bryst, som du kan. Hold i cirka 15 sekunder, og hold den anden fod fladt på gulvet, hvis du er i siddende position. Hvis du ligger, kan du prøve at holde det hvilende ben fladt langs gulvet eller sengen. Du skal føle en strækning bagpå det hævede ben og i din bagdel og hofte. Sæt arbejdsbenet tilbage på gulvet og gentag strækningen 10 gange på hver side.
Hæl hæver
Afhængig af hvor god din balance er, skal du muligvis udføre denne øvelse, mens du holder fast på en stabil stol eller væg. Stå lige op og anbring fødderne i afstand fra hoftebredden fra hinanden, og løft derefter dine hæle fra gulvet, langsomt rejser du op på tæerne, indtil du kun balanserer på dine fødder, siger James Chapman på webstedet Mail Online. Sænk hælene ned på gulvet, og bøj derefter knæene i en blid knebæk, og hold dine hæle fast på gulvet og uden at rulle dem indad, når du bøjer. Når du løfter, sænker dig ned og går på plads, skal du prøve ikke at slappe af fremad - ryggen skal forblive lige, med toppen af dit hoved nå mod loftet gennem hele øvelsen. Gentag serien 10 gange.
Ankelcirkler
Der er ingen undskyldning for ikke at udføre denne øvelse, fordi det er let at gøre, mens du sidder eller står, ser tv, laver mad eller ligger i sengen. Hvis du vælger at gøre det, mens du sidder ned, foreslår Chapman at lægge en pude under knæet på benet, du arbejder. Løft foden på dette ben lidt væk fra gulvet og cirkel det så bredt som du kan 10 gange i begge retninger. Gentag på det andet ben. Prøv at holde dit ben stille, mens du cirkler - bevægelsen skal være begrænset til dit ankelledd.
