Wrestlers er nogle af de mest vægtbevidste mennesker på planeten, fordi det at være bare en ounce overvægt kan forhindre dem i at kæmpe i en kamp. Mange wrestlers har brug for at nedbringe vægten for at kvalificere sig til deres vægtklasse, og der er måder at gøre det uden at risikere dit helbred. Når du skærer vægt, vil du være særlig sikker på at få nok næringsstoffer i den mad, du spiser, så din krop har nok energi til at kæmpe.
Skummetmælk
Skummetmælk er pakket fuld af vitaminer og mineraler, som calcium og D-vitamin, men har ikke så mange kalorier eller fedt som 1 procent eller 2 procent mælk. Ifølge Dairy Council of California har skummetmælk 92 kalorier pr. Portion, hvorimod 1 procent og 2 procent mælk har henholdsvis 127 og 139 kalorier. Skummetmælk er også fedtfri, mens andre typer mælk kan have op til 8 gram fedt pr. Portion. Skummetmælk giver dig den ernæring, du har brug for, mens du hjælper dig med at nedbringe vægten bedre end andre typer mælk.
Magert protein
Alt det protein, du har brug for på en dag, kan komme fra en 4 oz. kyllingebryst, og for meget protein kan simpelthen sidde i din krop og opbevares som fedt. Protein er vigtigt, da det giver dig brændstof, men sørg for, at du spiser de rigtige slags magert protein, såsom kyllingebryst, fisk, æg, flankeost eller magert hamburger.
Fødevarer med høj fiber
At spise fødevarer, der indeholder mange fibre, hjælper ikke kun med at holde dig fuld, men også hjælpe med at holde dit diæt system regelmæssigt, som begge hjælper dig med at undgå at gå på vægt, hvis du ikke faktisk skærer ned i vægt. Mad med højt fiberindhold, som du kan indarbejde i din diæt, er frugter, især hindbær og grøntsager, især ærter og broccoli. De fleste typer bønner, klid og pastaer med fuld hvede er også meget fiberrige.
Vand
At holde din krop hydreret er måske det vigtigste aspekt af en wrestlers ernæring, og at holde sig hydreret hjælper din krop med at udføre en høj funktion, hvilket er nødvendigt for at nedskære vægten. At drikke vand før måltider hjælper med at undertrykke din appetit, og ved at inkorporere fødevarer, der har høje koncentrationer af vand, såsom druer, hjælper det også med at hydratere dig.
