En rebounder kaldes også en mini-trampolin, og de fleste modeller måler omkring 3 fod i diameter. Ikke kun er rebounding sjovt og praktisk, men det kan også være en øvelse, der hjælper dig med at tabe dig. Andre fordele inkluderer afgiftning, toning, forbedret stofskifte og stresslindring. Hvor meget vægt du vil tabe, og hvor hurtigt, vil bestemme den rebounding træning du vælger. Rebound helst på bare fødder, fordi dette hjælper med at forhindre, at dine fødder glider på måttens overflade. Du kan integrere rebounding i et omfattende vægttabsprogram, der inkluderer andre øvelser, såsom gåture, cykling og træning med vægte. Kontakt altid din læge, inden du starter et træningsprogram.
Faktorer i vægttab
Faktorer, der vil påvirke, hvor meget vægt du taber ved rebounding, og hvor hurtigt, inkluderer mængde og intensitet af din rebounding. Jo hyppigere du rebound, og i længere perioder ved hver træning, desto mere sandsynligt er det, at du mister mere vægt. Når du rebound med mere intensitet, har du også en bedre chance for at tabe sig hurtigere.
Grundlæggende rutine
Du kan rebound i forskellige intensiteter, såsom ved forsigtigt at hoppe på rebounder eller ved kraftigt at jogge på plads eller hoppe længere op fra måtten. For maksimalt vægttab skal du imidlertid udføre en mere anstrengende rebound-rutine. Varm op ved forsigtigt at hoppe og arbejde op til at hoppe højere fra måtten og udøve mere kræfter og energi. Skift dette med noget jogging og sprint på plads. Hvis du lige er begyndt at træne og rebound, skal du starte med at rebounde bare et par minutter ad gangen. Forlæng din rebounding træning gradvist til 30 minutter eller længere. Afkøles ved afslutningen af hver træning ved at vende tilbage til langsommere, mindre kraftig afvisning.
Bred vifte
For at bevare en række variationer i dine rebounding vægttab træning, skal du inkludere bevægelser som hoppe jacks. Gør dem så hurtigt som du kan for større effektivitet i vægttab. Sørg for, at din rebounder dog er stor nok, før du udfører hoppeudtag på den. Når du springer på din rebounder, prøv også at udfordre dig selv til at hoppe så højt som du kan fra måtten, mens du stadig er sikker. Mere anstrengende bevægelser som dette kan give større vægttab.
Træ over hele kroppen
Rebounders er ikke kun til øvelser, du udfører, mens du står. For en effektiv træning i hele kroppen, der kan tone dine maver, ben og ryg, skal du sidde på din rebounder, mens du holder dine fødder på gulvet ved siden af rebounder. Løft fødderne fra gulvet, mens du læner dig lidt tilbage. Hold dine arme lige ud, mens du hopper din krop på rebounder. Når du er blevet bekendt med dette træk, kan du prøve at gøre det, mens du forlænger benene lige op og ud. Du ved, at du udfører dette træk korrekt, når din overkrop og ben danner en "V" -form.
