Selvom det i sig selv er en effektiv kardiovaskulær øvelse, giver hoppetau også ekstra fitness og atletiske fordele, herunder forbedring af dit lodrette spring. Sammen med forbedret koordinering og kraft griber hoppetøj ind i de samme muskler, der aktiveres under et lodret spring. Hvis du prøver at tilføje inches til din lodrette bevægelse, skal du inkludere hoppetau i din træning.
Springende muskler
Hoppetau styrker dine hoppemuskler, som er kalve, quadriceps, hamstrings, glutes og abs. At hoppe højt tager en kombination af eksplosiv styrke, kraft og koordination, og det er et sammensat træk. Underkropsmusklerne danner en kæde, der starter med glutene, rejser til lårene og derefter ned til kalvene, hvoraf sidstnævnte leverer kraft, når tæerne skubber væk fra jorden. Både hoppetau og lodret springning aktiverer underkroppen på samme måde; forskellen er, at hoppetau indeholder et udholdenhedselement, mens lodret springing er en enkelt eksplosiv bevægelse.
Kernestyrke
Sammen med at opretholde din stabilitet, når du springer, overfører din kerne kraften fra din underkrop til overkroppen. Når du skubber af med tæerne og skubber ud i luften, bevæger energien sig tilbage op i benene, gennem kernen og op i overkroppen, når dine arme løfter sig over hovedet for at give fart. At engagere kernen hjælper med at styrke kernen. Hoppetov kræver, at dine over- og underlegemer er aktive på samme tid, og kernen giver stabilitet, hvilket frigør dine arme og ben til at bevæge sig på en smidig måde.
Lodret element
Jumping reb hjælper din krop med at akklimatisere sig til lodrette bevægelser. De fleste øvelser driver dig fremad, med lejlighedsvis bagud og side til side bevægelser. Udover at gå op i trapper er hoppe den vigtigste bevægelse, der opfordrer dig til at arbejde mod tyngdekraften og rejse lodret. Springtau sammen med andre øvelser, der inkluderer et springelement, såsom knebøjspring og boksspring, hjælper med til at styrke dine ben, kerne og overkrop funktionelt.
Logistik og overvejelser
Inkluder rebhopping i dine træningssessioner to til tre dage om ugen for at maksimere muskeludvikling for lodrette. Varm op i de første fem minutter af din session ved at hoppe reb i et moderat tempo. Opbyg din udholdenhed gradvist, hvis du er en begynder; start med 60 sekunders hoppetau efterfulgt af et til to minutters hvile for at få vejret. Forøg hoppens varighed, når du bliver stærkere.
