Du bemærker måske større arme lige efter en træning og tror, at dine muskler er vokset. Det er dog mere sandsynligt forårsaget af vandopbevaring. Hævelse er en forstørrelse af en kropsdel forårsaget af væskeansamling i vævet.
Hvis det forekommer i hele kroppen, kan hævelse være et åbenlyst symptom på et mere markant problem. Imidlertid er hævede muskler, der forekommer i armen efter en træning, en normal del af bedring. Den bedste måde at håndtere hævelse på er at hvile, indtil symptomerne begynder at blive mindre.
Muskelanatomi og fysiologi
Muskelanatomi har to hovedkomponenter. Muskelfibrene, der er lavet af en række bundlede proteiner, komprimeres og sammentrækkes for at bevæge og udøve kraft. Derefter overfører fibrøse bånd af bindevæv muskeltrækningen til knoglen gennem sin sene.
Nedbrydningen af disse væv stimulerer kroppen til at opbygge større og stærkere fibre, så de kan opretholde mere pres og kraft. Denne proces med hurtig vækst og tilpasning er formelt kendt som muskelhypertrofi.
Muskelnedbrydning og opbygning
Nedbrydningen af muskelfibrene og bindevævet i armene forårsager skade og væv. Dette er kilden til smerte og ubehag i dagene efter en styrketræningssession.
Hævelse er normalt et symptom på en tilstand, der kaldes forsinket muskelsår (DOMS), der opstår, når folk engagerer sig i den svære og stressende øvelse, som de ikke er vant til. Det sker mest sandsynligt efter en excentrisk øvelse, hvor den ydre kraft er større end den kraft, som musklerne kan generere, hvilket får fibrene til at forlænges.
Eksentrisk øvelse henviser til det "negative" ved en bevægelse, såsom at sænke en vægt ned igen efter at have udført en biceps curl. Det kan hjælpe med at forhindre DOMS ved at udføre en opvarmning, inden du træner og tillade mindst en dags hvile mellem træning for den samme muskelgruppe.
Arm hævet efter træning
Den væskeansamling, der forårsager hævelse i musklerne, produceres af de sårede celler for at udløse en immunrespons. Dette immunrespons er nødvendigt for at rense ud skaden i cellerne, der ophobes i løbet af træningen.
Selvom immunresponset kan vare i mere end en uge, kan en træning normalt gennemføres igen to eller tre dage efter den foregående. Musklerne kræves ikke fuldstændigt helbredet først.
Forholdsregler og advarsler
En sjælden, men alvorlig, medicinsk tilstand, der kaldes rabdomyolyse, kan forårsage hævelse i armen efter træning. Denne tilstand opstår, når musklerne hurtigt begynder at nedbrydes, hvilket frigør muskelcelleindholdet i blodbanen. I milde tilfælde har en person muligvis ikke symptomer. I nogle tilfælde er dette imidlertid en livstruende tilstand.
Rhabdomyolyse er oftest forårsaget af direkte traumer på din muskel, men kan også forekomme ved overanvendelse af dine muskler. Ud over hævelse inkluderer andre tegn og symptomer på denne tilstand muskelsmerter, svaghed og tefarvet urin.
Du kan også opleve kvalme, opkast, blå mærker, feber eller forvirring. Søg omgående lægehjælp, hvis du har mistanke om, at du har denne tilstand for at forhindre permanent nyreskade. For at forhindre, at rabdomyolyse forekommer, skal du drikke masser af væsker, inden du træner og under træning, ifølge Healthline.
