At gå på vægt i maven kan få dig til at føle dig ukomfortabel og uattraktiv, men hvis fedtet ikke er den "klemme" slags lige under din hud, kan det også være farligt. Visceralt fedt - det dybe abdominale fedt, der giver nogle kvinder en æbleform - har forbindelser til kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes. Den gode nyhed er, at når du kaster pund gennem et kombineret program for sund kost og regelmæssig træning, begynder du først at tabe dig i maven.
Kvinders hormonelle ændringer
Dine hormoner svinger i løbet af måneden, og mange kvinder oplever mavevægtstigning med deres perioder - hvor som helst fra 3 til 10 pund, siger Blue Ridge Obstetrics. Du kan tackle denne væskeretention ved at undgå mad og drikkevarer, der indeholder meget sukker, fedt, salt eller koffein.
Mere farlig vægtøgning forekommer for kvinder, når de nærmer sig og går over i overgangsalderen. Kombinationen af et fald i østrogen og stigning i testosteron skifter fedt mod maven og væk fra hofterne, hvilket gør dig mindre til en pæreform end et æble. Din læge foreslår muligvis hormonbehandling, men diæt- og livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at trimme din mavefedt.
Diæt makeover til mave vægtøgning
Du kan ikke tabe sig bare i maven, men den bedste vej til at tabe sig samlet er at grøfte usunde fødevarer og spise en nærende diæt fyldt med frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter. Når du rydder op i din diæt, skal sukkerholdige drikke som sodavand og te sødet med majssirup med høj fruktose være den første der går, fordi de har en direkte forbindelse til mavefedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Investigation i 2009. Skift disse drikkevarer til vand, enten almindeligt eller mousserende, smagfuldt med frisk citron, lime eller bær.
Tab de raffinerede korn - "hvide" fødevarer som brød, ruller og pasta - også fra din diæt til at kaste vægten i maven. Erstatte fuldkorn som fuldkornsbrød og pasta, brun ris, hirse og havregryn, som er forbundet med reduceret visceralt abdominal fedt, rapporterede forskere i American Journal of Clinical Nutrition i 2010.
To næringsstoffer, der hjælper dig med at tabe mavevægt er magert protein og fiber. At have kvalitetsprotein som fisk, magert kød, mejeri eller æg til hvert måltid har en indflydelse på procentdelen af kropsfedt i centrum, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Ernæring og stofskifte i 2012. Og for hver 10 gram opløselig fiber føje til din kost, kan du reducere mavefedt med næsten 4 procent, rapporterede forfatterne af en stor undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i 2012. De bedste diætkilder til opløselig fiber inkluderer bønner, havre, rosenkål, appelsiner, æbler, pærer og hørfrø.
Træningsrutine for kvinder
En stillesiddende livsstil kan føre til abdominal vægtøgning, men mavefedt reagerer godt på træning og styrketræning, ifølge Harvard Medical School. Du har brug for mindst 30 minutter træning med moderat intensitet om dagen, siger Harvard, og muligvis så meget som 60 minutter for at tabe sig. Denne type øvelser inkluderer hurtig vandring; cykling; vandaerobic; fordobler tennis; dans; og golf, hvor du går og bærer din egen taske; hverdagsaktiviteter såsom klipning af græsplænen og rive blade. Til styrketræning skal du bruge vægte eller modstandsbånd. Mens sit-ups kan hjælpe dig med at stramme din abs, vil de ikke fjerne mavefedt, siger Harvard.
Stresshåndtering til mager vægtøgning
Dit mavefedt kan også komme fra stress. At miste et job, bekymre sig om økonomi eller tage sig af en aldrende forælder kan sende dine niveauer af cortisol, et stresshormon, gennem taget. Fedtceller er især modtagelige for cortisol, og dit maveområde har flere af disse celler end nogen anden del af din krop. Forhøjede cortisolniveauer kan direkte bidrage til vægtøgning i maven, især hvis du reagerer på stress ved at spise usunde "komfort" fødevarer som bagværk. Anvend stresshåndteringsteknikker som yoga, dyb vejrtrækning, gåture, lytte til musik eller farvelægning for at hjælpe dig med at få pletter af stress, der muligvis brænder vægtøgning i din mave.
