Achillessenen er en fibrøs ledning af væv, der forbinder musklerne i læggene med hælbenet. Når senen bliver betændt fra skade eller overdreven brug, opstår tendinitis og forårsager smerter og ubehag. Achilles tendinitis er ofte sportsrelateret og kan føre til tårer eller brud, der kan kræve operation og omfattende rehabilitering. Øvelser, der inkluderer en stationær cykel, kan udføres med korrekt teknik, når du er plaget af tilstanden.
effekter
Du skal prøve at opnå en balance mellem hvile og træning for at behandle akillesseninitis. Hvile, is, kompression og elevation er vigtig efter en indledende skade på senen. Hvis du dog forlader benet højt og ude af drift, kan senen strammes op, hvilket gør det vanskeligere at bevæge sig. Efter hvile skal du tage forholdsregler, når du genoptager cyklingen på den stationære cykel.
Fordele
Strækning, inden du begynder at træne, hjælper med at forberede senen til træning. I henhold til MayoClinic.com involverer en af de mest effektive øvelser excentriske bevægelser for at strække dine kalvemuskler. Stå på tæerne, hold positionen i et par sekunder, og sænk langsomt dine kløfter til jorden. At læne sig mod en væg med dine hæle flade på gulvet giver dine kalve også en god strækning inden cykling.
Positioner
Justér højden på cykelsædet for at lindre overdreven træk i senerne. Når dit ben forlænges fuldt, oplever akillessenen en belastning, der kan føre til yderligere skader og betændelse. En kort forlængelse foretrækkes for at reducere mængden af fortsat strækning af dine sener undergår, mens du cykler.
Overvejelser
De slags sko, du bruger, når du bruger din stationære cykel, kan også lindre overdreven trækning i senerne. I henhold til Sportsskadeklinikken skal du bære sko, der har ekstra polstring i hælen eller bruge en hælpude i dine almindelige sko for at fjerne dine sener. Når du cykler, skal du placere dine fødder på pedalerne, så din sen ikke trækkes med hvert slag. Den hævede hæl kan hjælpe dig med bedre at finde en behagelig position.
Advarsel
Visse øvelser såsom løb og trin-aerobic kan forårsage ekstra traumer på akillessenen og anbefales ofte ikke, ifølge American College of Sports Medicine. Sport med stor påvirkning, såsom tennis og volleyball, kan også forværre tendinitis. Elliptiske trænere og stationære cykler er mere effektive former for træning, fordi de ikke trækker senen for meget.
