Korrekt ernæring er vigtigere end nogensinde, når du forventer. Det er vanskeligt at få alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for i din diæt, især hvis du har problemer med at holde visse fødevarer nede. Din baby har brug for tilstrækkelige niveauer af næringsstoffer hver dag for at vokse ordentligt, så det er vigtigt at spise en afbalanceret diæt og tage dine fødsler, der er før fødsel. Hvis vitaminerne får dig til at føle dig kvalm, kan du prøve at tage dem med et måltid eller lige før du går i seng.
Folsyre
Folsyre, eller vitamin B-9, er et af de vigtigste næringsstoffer til at sikre din babys helbred. Neurale rørdefekter, såsom spina bifida og anencefalie, forekommer tidligt i første trimester, og at tage den rigtige mængde folsyre kan reducere risikoen for disse tilstande med 50 til 70 procent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er bedst at begynde at tage et prænatal vitamin eller multivitamin med mindst 400 mikrogram folsyre i mindst en måned, før du bliver gravid, men i det mindste begynde at tage det, så snart du finder ud af, at du er gravid.
Jern
Når du ikke er gravid, har du kun brug for 18 milligram jern om dagen, men du har brug for 27 milligram dagligt, når du forventer. Din baby og placenta har brug for det ekstra jern, især i anden og tredje trimester, og mange kvinder har ikke nok jern opbevaret i deres kroppe, når de bliver gravide. Hvis du ikke får nok jern, har din baby en større risiko for at blive født tidligt eller med en lav fødselsvægt. At tage et daglig prenatal vitamin hjælper dig med at sikre, at du får det jern, du har brug for.
Kalk
Din baby har brug for calcium for at vokse og udvikle sig ordentligt. Hvis du ikke får nok i din diæt, blæser din krop det kalk, den har brug for, fra dine knogler, hvilket bringer dig større risiko for osteoporose, forklarer Cleveland Clinic. Du har brug for mindst 1.200 mg calcium pr. Dag, og de fleste prenatal vitaminer indeholder mindst noget calcium for at hjælpe dig med at få nok i kombination med kalkrige fødevarer i din diæt, såsom mejeriprodukter med lavt fedtindhold, mørke blade, broccoli og spinat.
DHA
DHA, en omega-3-fedtsyre, er vigtig for at sikre korrekt hjerne- og øjenudvikling. Mange fisk indeholder DHA, men det er svært at få nok i din diæt, da du er begrænset til, hvilken slags og hvor meget fisk du kan spise, når du er gravid på grund af kviksølvsproblemer. Et prænatal vitamin, der indeholder DHA, kan hjælpe, og du kan også finde æg beriget med DHA. En undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2013 fandt, at babyer af kvinder, der tog 600 mg DHA i løbet af den sidste halvdel af graviditeten, havde mindre risiko for for tidlig fødsel og var en højere vægt ved fødslen end babyer født af kvinder, der tog en placebo.
