Der er intet som en trøstende skål havregryn, der varmer dig i kølige formiddag. Havre er ikke kun en af de bedste kilder til opløselig fiber (den type, der holder dig fuld og hjælper med at kontrollere dine kolesterolniveauer), men de er også utroligt nemme at tilberede. Men en skål almindelig havregryn kan være forfærdeligt intetsigende. Og traditionelle toppings, såsom rosiner eller nødder, kan blive temmelig gamle efter et stykke tid. Bryt ud af dit havregrynsløg med disse ni opskrifter. De smager som friskbagte kager og brød fra et bageri, så du har måske lyst til, at du spiser dessert til morgenmad. Men stol på os: Disse søde havregryn toppings er faktisk utroligt sunde.
Der er intet som en trøstende skål havregryn, der varmer dig i kølige formiddag. Havre er ikke kun en af de bedste kilder til opløselig fiber (den type, der holder dig fuld og hjælper med at kontrollere dine kolesterolniveauer), men de er også utroligt nemme at tilberede. Men en skål med havregryn kan være forfærdeligt intetsigende. Og traditionelle toppings, såsom rosiner eller nødder, kan blive temmelig gamle efter et stykke tid. Bryt ud af dit havregrynsløg med disse ni opskrifter. De smager som friskbagte kager og brød fra et bageri, så du har måske lyst til, at du spiser dessert til morgenmad. Men stol på os: Disse søde havregryn toppings er faktisk utroligt sunde.
1. Gulerodskage havregryn
Denne søde, crunchy og fuldstændig trøstende havregryn er den perfekte måde at pakke flere grøntsager på i din morgenmad uden at ofre sødme. De strimlede gulerødder tilsætter vitamin A, som understøtter sundt syn, et sundt immunsystem og vækst i røde blodlegemer. Valnødder tilføjer tilfredsstillende knase sammen med veganske omega-3-fedtsyrer til hjerte- og hjernesundhed. Og selvom denne havregryn kommer på mindre end 400 kalorier, er den fyldt med nok fiber til at holde dig fuld og tilfreds indtil frokosten. Server det alene, eller tilføj en dukke af vanilje græsk yoghurt til en mere dessertinspireret smag.
Denne søde, crunchy og fuldstændig trøstende havregryn er den perfekte måde at pakke flere grøntsager på i din morgenmad uden at ofre sødme. De strimlede gulerødder tilsætter vitamin A, som understøtter sundt syn, et sundt immunsystem og vækst i røde blodlegemer. Valnødder tilføjer tilfredsstillende knase sammen med veganske omega-3-fedtsyrer til hjerte- og hjernesundhed. Og selvom denne havregryn kommer på mindre end 400 kalorier, er den fyldt med nok fiber til at holde dig fuld og tilfreds indtil frokosten. Server det alene, eller tilføj en dukke af vanilje græsk yoghurt til en mere dessertinspireret smag.
2. Bagt bananbrød havregryn
Sødt og krydret bananbrød bringer lækre minder tilbage fra barndommen, men traditionelt bananbrød er fuld af raffinerede korn. Få den velkendte smag uden at ofre ernæring med denne banan-infunderede bagt havregryn. Den bruger to typer bananer: mosede bananer til sødme i hele og krydret karamelliserede bananskiver til pops af smag. Hakkede valnødder giver crunch, omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. Du får et måltid fyldt med gavnligt kalium - et mineral, der nærer dine muskler og understøtter hjerte-kar-sundhed. Denne ret kan også tilpasses. Tilføj nogle cacao nibs til chokolade-chip bananbrød smag!
Sødt og krydret bananbrød bringer lækre minder tilbage fra barndommen, men traditionelt bananbrød er fuld af raffinerede korn. Få den velkendte smag uden at ofre ernæring med denne banan-infunderede bagt havregryn. Den bruger to typer bananer: mosede bananer til sødme i hele og krydret karamelliserede bananskiver til pops af smag. Hakkede valnødder giver crunch, omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. Du får et måltid fyldt med gavnligt kalium - et mineral, der nærer dine muskler og understøtter hjerte-kar-sundhed. Denne ret kan også tilpasses. Tilføj nogle cacao nibs til chokolade-chip bananbrød smag!
3. Peach Cobbler Havregryn
Denne havregryn tilbyder al den søde, varme vejr smag af fersken skomager og al den lækker duft, der følger med det. Plus, det er nærende! Det inkluderer en sund smuldret topping lavet af kokosnøddeolie, havre, mandler og kokosnøddesukker. Friske ferskner tilføjer naturlig sødme og smag til havregryn under. Dette er bedst lavet med friske ferskner, men brug gjerne frosne ferskner, hvis friske ikke er i sæsonen. Efter bare en bid drømmer du om sommeren!
Denne havregryn tilbyder al den søde, varme vejr smag af fersken skomager og al den lækker duft, der følger med det. Plus, det er nærende! Det inkluderer en sund smuldret topping lavet af kokosnøddeolie, havre, mandler og kokosnøddesukker. Friske ferskner tilføjer naturlig sødme og smag til havregryn under. Dette er bedst lavet med friske ferskner, men brug gjerne frosne ferskner, hvis friske ikke er i sæsonen. Efter bare en bid drømmer du om sommeren!
4. Bagt æblehavremel
Lad os være ærlige: Bagte æblekager er helt uimodståelige, men deres sukkerholdige fyld betyder, at de bedst er begrænset til to eller to gange om året. At bytte den traditionelle sukkerholdige smuldrende fyld til æble-aromatiseret havregryn betyder dog, at du kan nyde disse regelmæssigt. Æblerne og havren sprænges med fiber, hvilket kan hjælpe med at regulere fordøjelsen, mens pekannødderne giver sunde umættede fedtstoffer. Bages en dobbelt (eller tredobbelt) batch i weekenden for at genopvarme til morgenmad hele ugen, eller pisk dem op som et tilskuerne tiltalende til din næste brunch.
Kredit: Jenna ButlerLad os være ærlige: Bagte æblekager er helt uimodståelige, men deres sukkerholdige fyld betyder, at de bedst er begrænset til to eller to gange om året. At bytte den traditionelle sukkerholdige smuldrende fyld til æble-aromatiseret havregryn betyder dog, at du kan nyde disse regelmæssigt. Æblerne og havren sprænges med fiber, hvilket kan hjælpe med at regulere fordøjelsen, mens pekannødderne giver sunde umættede fedtstoffer. Bages et dobbelt (eller tredobbelt) parti i weekenden for at genopvarme til morgenmad hele ugen, eller pisk dem op som et tilskuerne tiltalende til din næste brunch.
5. Blueberry-Lemon Muffin Havregryn
Vi elsker en god muffin, men de fleste butikskøbte boller er dybest set sukkerbelagte cupcakes uden glasur. Disse sunde havre tager de bedste smag af en frisk-fra-ovn-muffin - de søde bær, tærte citron, cremet vanilje og en potent pop af blåbærsmag fra syltetøjet - uden tonsvis af tilsat fedt og sukker. Mandler tilsætter vegan-venligt protein og sunde fedtstoffer for at holde dig fuld, mens blåbær og citronskum pakker i masser af antioxidanter. Hold din morgenmad super-sund ved at bruge en blåbærbærsyltetøj med lavt sukker, og føl dig fri til at tilføje nogle ekstra mandler, hvis du ønsker en morgenmad med højere kalorieindhold med ekstra crunch.
Kredit: Jenna ButlerVi elsker en god muffin, men de fleste butikskøbte muffins er dybest set sukkerbelagte cupcakes uden glasur. Disse sunde havre tager de bedste smag af en frisk-fra-ovn-muffin - de søde bær, tærte citron, cremet vanilje og en potent pop af blåbærsmag fra syltetøjet - uden tonsvis af tilsat fedt og sukker. Mandler tilsætter vegan-venligt protein og sunde fedtstoffer for at holde dig fuld, mens blåbær og citronskum pakker i masser af antioxidanter. Hold din morgenmad super-sund ved at bruge en blåbærbærsyltetøj med lavt sukker, og føl dig fri til at tilføje nogle ekstra mandler, hvis du ønsker en morgenmad med højere kalorieindhold med ekstra crunch.
6. Jordbær-kokos kage havregryn
7. Pumpkin Pie Havregryn Parfait
Feriesæsonen er bare ikke den samme uden græskarpai, og din havregryn skal også komme ind på det sjove. En ernæringsmæssig kraftværk, græskar infunderer dine havre med vitamin A og jern til immunitet, plus nok fiber til at gøre dette til en alvorlig fyldt start på din dag. Græsk yoghurt tilføjer lige tilstrækkelig skarphed til at kontrastere til havrenes varme spiciness sammen med protein til at give næring til dine muskler og tilskynde til vævsreparation. Og med dets orange farvetone og smukke lag, vil du bestemt ønske at knipse et foto eller to af denne parfait, inden du tager en bid!
Kredit: Jenna ButlerFeriesæsonen er bare ikke den samme uden græskarpai, og din havregryn skal også komme ind på det sjove. En ernæringsmæssig kraftværk, græskar infunderer dine havre med vitamin A og jern til immunitet, plus nok fiber til at gøre dette til en alvorlig fyldt start på din dag. Græsk yoghurt tilføjer lige tilstrækkelig skarphed til at kontrastere til havrenes varme spiciness sammen med protein til at give næring til dine muskler og tilskynde til vævsreparation. Og med dets orange farvetone og smukke lag, vil du bestemt ønske at knipse et foto eller to af denne parfait, inden du tager en bid!
8. Cranberry Crumble Havregryn
Tranebær tilbyder nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele, herunder E-vitamin og tonsvis af antioxidanter. Så hvilken bedre måde at komme ind i ferieånden end med en varm skål med cranberry crumble havre? "Smuldringen" her er lavet af kokosnøddeolie, havre og kokosnøddesukker. Det er fri for raffineret hvidt sukker, der findes i de fleste tranebærsød. Det er også meget fedtindhold, er en god kilde til vitamin C og forsyner jern, et immunsystemunderstøttende mineral, der hjælper dig med at komme gennem forkølelses- og influenzasæsonen. Frys et par pakker friske tranebær, så du kan nyde denne dessertinspirerede morgenmad året rundt.
Kredit: Jenna ButlerTranebær tilbyder nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele, herunder E-vitamin og tonsvis af antioxidanter. Så hvilken bedre måde at komme ind i ferieånden end med en varm skål med cranberry crumble havre? "Smuldringen" her er lavet af kokosnøddeolie, havre og kokosnøddesukker. Det er fri for raffineret hvidt sukker, der findes i de fleste tranebærsød. Det er også meget fedtindhold, er en god kilde til vitamin C og forsyner jern, et immunsystemunderstøttende mineral, der hjælper dig med at komme gennem forkølelses- og influenzasæsonen. Frys et par pakker friske tranebær, så du kan nyde denne dessertinspirerede morgenmad året rundt.
9. Chokolade-chip cookie dejen havregryn
Cookie dej til morgenmad? Ja tak! Denne "dej" får sin cremethed fra en blanding af havre, mandelsmør og vanilje mandelmælk, og den formår at pakke masser af protein og fiber i en alvorligt lækker skål. Mørk chokoladechips (eller cacao nibs, hvis du ønsker mere chokoladesmag) tilføjer essentielle mineraler til din havregryn, inklusive mangan, et mineral, der er vigtigt for fælles sundhed og zink for stærk immunitet. Eksperimenter med forskellige ekstrakter for at få lidt forskellige dejssmag: En dråbe orange ekstrakt tilføjer en festlig vri til denne havregryn, men ahornekstrakt smager også godt.
Kredit: Jenna ButlerCookie dej til morgenmad? Ja tak! Denne "dej" får sin cremethed fra en blanding af havre, mandelsmør og vanilje mandelmælk, og den formår at pakke masser af protein og fiber i en alvorligt lækker skål. Mørk chokoladechips (eller cacao nibs, hvis du ønsker mere chokoladesmag) tilføjer essentielle mineraler til din havregryn, inklusive mangan, et mineral, der er vigtigt for fælles sundhed og zink for stærk immunitet. Eksperimenter med forskellige ekstrakter for at få lidt forskellige dejssmag: En dråbe orange ekstrakt tilføjer en festlig vri til denne havregryn, men ahornekstrakt smager også godt.
Hvad synes du?
Hvad er dit foretrukne havregryn overmad? Hvilken af disse opskrifter ville du prøve? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesHvad er dit foretrukne havregryn overmad? Hvilken af disse opskrifter ville du prøve? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
