Mange amerikanere tager kosttilskud for at forhindre mangler eller drage fordel af deres potentielle fordele. Desværre varierer ernæringsbehovene hos rygere betydeligt end ikke-rygerne, og at tage multivitaminer kan gøre mere skade end gavn for rygere. Denne artikel identificerer vitaminer og mineraler, der kræver tilskud, og dem, der ikke giver optimale resultater.
C-vitamin
Sammenlignet med ikke-rygere har rygere brug for mere C-vitamin for at opretholde en stabil kropsreserve. C-vitamin er den vigtigste antioxidant i det menneskelige serum, og frie radikaler i tobaksrøg udtømmer C-vitaminmassen. Frie radikaler er meget ustabile molekyler, der interagerer med stabile forbindelser og forårsager skade. Undersøgelser viser, at rygere har lavere plasmakoncentration af C-vitamin end ikke-rygere. Den anbefalede daglige kvote for vitamin C for mænd i alderen 19 til 71 år og derover er 90 mg; kvinder i samme aldersgruppe har brug for 75 mg. Da rygere udsættes for højere niveauer af oxidativ stress fra cigaretrøg, har de brug for yderligere 35 mg C-vitamin hver dag. Oxidativt stress er en tilstand, hvor kroppens evne til at forsvare sig selv kompromitteres..
Vitamin B12
Tobaksrøg indeholder brintcyanid - en giftig farveløs gas. Linnell og kolleger undersøgte virkningen af tobaksrøg på vitamin B12 metabolisme og udskillelse. De opdagede, at rygere har lavere serumniveauer af vitamin B12 og højere urinudskillelsesniveauer end ikke-rygerne. Forfatterne konkluderede, at højt indtagelse af cyanid på grund af rygning kan producere unormal vitamin B12-stofskifte. Den anbefalede daglige kvote for vitamin B12 til mænd og kvinder i alderen 19 til 71 år og derover er 2, 4 mcg. Rygere kan kræve vitamin B12 tilskud.
Antioxidanter Lutein og Zeaxanthin
Lutein og zeaxanthin tilsættes carotenoider i nogle multivitaminer / mineraler på grund af deres beskyttende virkning på makula - en del af nethinden, der giver centralt syn. Carotenoider er orange til gule pigmenter, der findes i frugt og grøntsager. Forskere fandt, at rygere har lavere plasmakoncentrationer af lutein og zeaxanthin end ikke-rygerne, muligvis på grund af frie radikaler i tobaksrøg. Selvom disse antioxidanter er tilgængelige som enkelttilskud, har American Institute of Medicine ikke fastlagt deres daglige værdier, så indtagelse af grønne blade, gule, orange og rødfarvede frugter og grøntsager kan være din bedste mulighed.
Beta-caroten
Ifølge en otte års prospektiv undersøgelse af 25.563 finske mænd af Virtamo og kolleger, skal rygere undgå betakarotentilskud, fordi det øger risikoen for lungekræft. I denne undersøgelse modtog mandlige rygere i alderen 50 til 69 år enten 50 mg tocopherol, 20 mg beta-caroten, begge midler eller placebo. Undersøgere fandt, at den relative risiko for forekomst af lungekræft var højere blandt modtagere af beta-caroten end ikke-modtagere.
Vitamin K
Personer, der tygger tobak, bør undgå tilskud med vitamin K. Vitamin K tæller virkningen af antikoagulantia, og tobak er rig på vitamin K. Indtagelse af tobaksaft kan føre til ophobning af K-vitamin i kroppen, hvilket kan have en negativ indvirkning på medicinen.
Tips
Køb enkelt kosttilskud af C-vitamin, vitamin B12, lutein og zeaxanthin.
Undgå at bruge multivitaminer; de indeholder det fulde komplement af mikronæringsstoffer.
Tal med din læge eller apotek for de bedste muligheder.
