De fleste mennesker er bekendt med, hvordan deres krop føles under træning; hjertet banker hurtigere, og det bliver sværere at trække vejret. Dette er et svar på øget muskelarbejde og et stigende behov for ilt i kroppen. Når du er færdig med at træne, vender din vejrtrækning og hjerterytme langsomt tilbage til det normale, og jo mere træning du udfører, desto mere effektivt bliver dette system.
Restaurering af ilt
Åndedrætsfrekvensen forbliver forhøjet umiddelbart efter aerob træning. Hurtig vejrtrækning fortsætter med at bevæge ilt gennem lungerne og i sidste ende ind i blodbanen og til musklerne. Selvom musklerne ikke bruges så meget, som de var under en træning, forhindrer denne øgede vejrtrækning og hjerterytme opbygning af kuldioxid og gendanner det nødvendige ilt, der blev udtømt under træningen.
Variationer i åndedrætsfrekvens
Den tid, det tager for dit hjerte og din vejrtrækning at bremse tilbage til deres hvileperiode, er kendt som opsvingstid. Dens længde kan variere mellem individer, og du kan have en langsommere gendannelsestid sammenlignet med en anden. Mennesker, der er trænet atleter, eller som træner konsekvent, har hurtigere bedringstider end dem, der lever stillesiddende livsstil, og som lejlighedsvis træner.
Afkøling efter træning
Efter din træningsrutine er en afkøling periode vigtig for langsomt at bringe din hjerterytme og vejrtrækningsmønster tilbage til det normale. Efter at have trænet skal du tillade dig mindst fem minutter at køle ned, hvilket langsomt indskrænker intensiteten af din træning, indtil du er klar til at stoppe. Du kan følge dette med strækninger og række bevægelsesøvelser.
Undgå at stoppe træningen helt, indtil du har haft tilstrækkelig tid til at køle ned. Det dramatiske fald i muskelaktivitet kan få dit blodtryk til at falde, hvilket kan resultere i svimmelhed eller let hoved. Dehydrering efter træning kan også forårsage letthedethed.
Kontakt din læge, hvis du oplever brystsmerter, åndenød eller svimmelhed vedvarer eller forekommer efter en træning, der normalt ikke medfører symptomer.
Langsigtede effekter af træning
Når du træner regelmæssigt, bliver dit hjerte mere effektivt til at pumpe blod. Selvom din vejrtrækning og hjerterytme stiger under træningen, kan du derefter have en langsommere hjertefrekvens bagefter.
Advarsel
Konsulter en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du har en medicinsk tilstand som astma, diabetes, forhøjet blodtryk, enhver form for hjertesygdom eller en familiehistorie med hjertesygdomme. Det kan også være nødvendigt at tage ekstra forholdsregler, hvis du ryger eller er overvægtig.
Fordi dit hjerte er en muskel, bliver det konditioneret med regelmæssig aktivitet og kræver mindre indsats for at pumpe iltet blod. Dette afspejles både under og efter træningen. Din hjerterytme vil stadig stige, mens du træner, men ikke så skarpt, fordi hjertet styrkes; din vejrtrækning vil intensiveres, men du kan være mindre snoet. Når din træningsrutine er færdig, vender vejrtrækning og hjerterytme hurtigere til det normale.
