Skuldrene er en integreret, kompleks del af kroppen, der ofte oplever smerter eller kvæstelser, såsom skulderindgreb. Der er både skulderindsprøjtningsøvelser, der skal undgås, samt skulderpåvirkningsøvelser til et fuldt rehabiliteringsprogram.
Tip
Det kan tage tre til seks måneder at helbrede helbredelse af skuldre.
Anatomi af dine skuldre
Ifølge The American Council on Exercise består skulderen af de integrerede handlinger fra fire samlinger. ACE Fitness forklarer disse som det sternoclavikulære led, det acromioclavicular led, det glenohumerale led og det scapulothoracic led. Skulderen har evnen til at bevæge sig i tre bevægelsesplaner, der inkluderer sagittal, frontal og tværgående bevægelser. Da skulderen er mobil og har en unik struktur af knogler, muskler og sener, kan skulderen også være meget modtagelige for skader.
I de fleste dele af kroppen er knoglerne omgivet af muskler. Skulderen er dog en undtagelse, da muskler og sener i den er omgivet af knogler. Rotatormansjetten er unik, idet det er en gruppe muskler og sener, der er placeret under armbenet og øverst på det acromioclavicular led. Rotatormansjet bruges til at løfte armen op over hovedet. Dette indviklede arrangement af muskler og sene mellem knogler kan føre til udvikling af skulderimpression-syndrom.
Tegn på skulderpåvirkning
Cleveland Clinic forklarer impingement-syndrom i skulderen som en skade på musklerne mellem knoglerne i skulderområdet, tæt forbundet med skulderbursitis og rotatorcuff tendinitis. Tegn på en skulderkrop kan omfatte svaghed i skulderen, smerter, når armene er forlænget over hovedet eller vanskeligheder med at nå op bag ryggen.
Når den er skadet, svulmer rotatormansjetten, og fordi den er omgivet af knogler, kan dette forårsage øget pres i senen, hvilket kan forårsage smerter, der føles værre, når man løfter armene op eller bag ryggen.
Tips til helbredelse af skuldre
Mayo Clinic anbefaler behandling af skulderimpression-syndrom med is, anti-inflammatorisk medicin og konditionstræningsøvelser uden beregning. At genvinde styrke, mobilitet og bevægelsesområde er nøglen til at helbrede en forhindret skulder, og der er øvelser, der kan udføres, selv med en adskilt skulder eller et revet labrum.
Skulderindgrebøvelser, der skal undgås
Når du er frisk fra skulderpåvirkning, skal du undgå alle aktiviteter, der involverer overheadbevægelser, såsom at kaste en kugle, eller specifik vægttræning i gymnastiksalen, såsom luftpresser og trækker. Vær opmærksom på at fokusere på justeringen af dine skuldre og arme, og hold albuerne relativt tæt på kroppen, når du udfører siddende eller stående øvelser for at forhindre, at der tilføjes yderligere stress på skuldrene. Vælg øvelser, hvor du kan arbejde på skuldrene uafhængigt, såsom frie vægte eller håndvægte. Sørg også for at medtage yogastrekninger, der forbedrer fleksibilitet, bevægelsesområde og skuldermobilitet.
