Styrketræning
Træ dine muskler mod en modstand for at forbedre styrke og tone. Dine muskler reagerer på en skubbende eller trækkende form for modstand, hvad enten det drejer sig om en håndvægt, vægtmaskine eller en vandflaske fyldt med vand, sand eller bønner. Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, er styrketræning et af de tre væsentlige elementer i et træningsprogram. Selv hvis en vandflaske er det eneste udstyr, du har adgang til, kan du stadig udføre styrkeøvelser.
16-ounce vandflaske
En fuld 16-ounce vandflaske vægt ca. 1 pund og kan bruges i stedet for håndvægte til armøvelser såsom arm krøller, arm overhead extensions og arm overhead presser. Hvis dette er let for dig, skal du udføre et højere antal gentagelser, f.eks. 15 til 30.
Gallonkande
Løft vandflasker med gallon-størrelse for større modstand under styrke-træningsøvelser. En gallonbeholder kan veje cirka 8 kg, når den er fuld af vand. Hvis du fylder flasken med snavs eller sand, øger du vægten til cirka 13 pund. Vægten af en gallon kande er ikke lige fordelt, når du bruger den til øvelser som armkrøller, brystpresser eller tilbagetræk. Denne ujævne vægt giver den ekstra fordel ved at styrke dine mindre, stabiliserende muskler, der er beskæftiget med at bevare kontrollen over flasken.
Øvelser
Brug dine genanvendte vandflasker i mange af de samme øvelser, som du ville bruge en håndvægt. Hvis du har et par vandflasker, skal du holde en i hver hånd, mens du bøjer knæene og sidder på plads for at styrke dine ben. Brug en flaske til at udføre armkrøller, mens du bøjer albuerne og løfter flaskerne mod dine skuldre for at styrke fronten af din overarm. Løft dine flasker overhead for at styrke dine skuldre. Ligesom med håndvægte er dine variationer i vandflaskeøvelser mange og vil give dig en total konditionstræning.
