Iste er en forfriskende tørsteslukker om sommeren for mange mennesker. Og det har nogle sundhedsmæssige fordele. Men hvorvidt det kan erstatte vand eller ej, afhænger af flere faktorer.
Tip
Is is er sundt uden tilsat sukker, natrium og kunstige smag. Brygget iste har mange sundhedsmæssige fordele, der gør det til en god erstatning for vand til nogle af dine hydratiseringsbehov. Men overdriv ikke. Pas på koffein og oxalsyre.
Is-te og hydrering
Iste kan være en forfriskende måde at rehydrere på en varm sommerdag, hvis du går efter en brygget iste, uden tilsat sukker eller andre højt kaloritilsætningsstoffer. Te i sig selv har næsten ingen kalorier i henhold til USDA-mærkevareproduktionsdatabasen. At have et glas iste med en kvist af mynte og en spritz citron kan være et lokkende alternativ til vand.
"I USA har tedrikkere det højeste flavonoidindtag, " sagde Jeffrey Blumberg, Ph.D., professor i ernæring ved Tufts University, til Consumer Reports i april 2018. Det har andre fordele. Det kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, ifølge en rapport fra april 2018 i Biomedicine and Pharmacotherapy .
Sort te, grøn te og hvid te er også en god kilde til flavonoider. Ifølge Harvard Health Publishing, "Te er en god kilde til forbindelser kendt som catechins og epicatechins, som menes at være ansvarlige for te's gavnlige sundhedseffekter, " sagde Dr. Howard Sesso, lektor i medicin ved Harvard Medical School og lektorepidemiolog på Brigham og Women's Hospital.
Er tea's koffein et problem?
At drikke et glas friskbrygget iste uden sukker kan erstatte noget af vandet i din diæt uden at frarøve dig væske. Du får dog koffein. Sort og grøn te indeholder omkring 20 til 45 mg koffein pr. 8 ounce kop, ifølge Harvard Health Publishing. Det er cirka halvdelen af hvad du får i en 8 ounce kop kaffe.
Der er ikke nok koffein i et 8-ounce glas iste til at skade de fleste mennesker, ifølge Mayo Clinic. Sunde, ikke-gravide voksne bør ikke drikke over 400 mg koffein om dagen. Og selvom koffeinholdige drikkevarer kan fungere som et mildt vanddrivende middel, ser de ikke ud til at øge risikoen for dehydrering, så væskerne i koffeinholdige drikkevarer giver lidt hydrering.
Tilsætningsstoffer til te
At købe flaske eller dåse is kan muligvis ikke have de samme fordele som den is, du brygger fra teposer. Forbrugerrapporter siger, at hvis du ønsker at få antioxidanterne inde i te, giver teposer, der er gennemdyppet i varmt vand i fem minutter, mere end 600 milligram polyfenoler, en slags antioxidant i sort te.
Flaske-te indeholder meget mindre, skriver forbrugerrapporter . Flaske-te har dog meget vand, så du får lidt vand, når du drikker flaske-te. Forbrugerrapporter tilføjer, at der er tilsat sukkerarter, sødestoffer, kunstige smagsstoffer og natrium.
Ifølge Harvard Health Publishing kan flaske-te indeholde op til 9 teskefulde sukker hver, næsten lige så meget som sukker-sødede sodavand. Mange flaske-te indeholder også kunstige smag og farver. I stedet skal du ifølge Harvard Health kigge efter usødede flaske-te, hvis du ikke kan få friskbrygget te.
For meget te
I 2014 gik en mand til et sundhedscenter med svaghed, træthed og kropsmerter. Det viser sig, at han drak 16 8 ounce glas iste om dagen, eller ca. 1 gallon, ifølge University of Utah Health. Dette fik hans nyrer til at mislykkes.
Sort te har masser af oxalsyre, der forekommer naturligt i mange fødevarer. For meget oxalsyre kan deponeres i dine nyrer og forhindre dem i at fjerne affald fra dit blod. Så overdriv det ikke på den iste. I følge Harvard Health Publishing skal du drikke usødet te, friskbrygget, hvis muligt, i moderate mængder. På den måde kan du få hydrering af vand og de sundhedsmæssige fordele ved te ved at erstatte det med vand.
Ifølge Mayo Clinic tyder fornuftige daglige vandbehov på, at du drikker væske, når du er tørstig. Vand, mælk, urtete (som typisk ikke indeholder koffein) og iste kan bidrage til dit daglige væskeindtag.
