En kort smerte i kvadranten nederst til højre af dit underliv efter løb kan give anledning til bekymring. Det kan tage dig ud af dit løb og få dig til at hobble hjem. I mange tilfælde er det en simpel sidesøm, der løses på egen hånd. Hvis du fortsætter med at opleve smerterne længe efter at du løber eller konsekvent under fremtidige løb eller anden træning, skal du kontakte din læge for en træning.
Sidesømme
Sidesting påvirker omkring 70 procent af løberne på et tidspunkt i deres rejse, rapporterede konkurrenten i 2015. Du kan ikke forudsige, hvornår man kommer på, og hvornår det sker, spænder ubehaget fra mildt til løbstoppende alvorligt. Nogle gange vises sidesømme først, før du holder op med at køre. Den nederste højre kvadrant af maven er kun et sted, hvor du mærker en sidesøm; de kan også manifestere sig i midten af maven, på venstre eller højre side eller højt eller lavt i maven.
Kernen i problemet
AJ Gregg, en kiropraktiklæge og leder af Hypo2 High Performance Sport Center i Arizona, fortalte konkurrent, at han mener, at parietal peritoneum kan være den primære skyldige bag sidesømmen. Denne membran indkapsler din bagagerum og underliv. Når du bliver træt, mens du løber, tjekker kernemusklerne ud, og rygmusklerne begynder at kompensere. Rygmusklerne trykker derefter på nerverne i maven, siderne og nogle gange skulderen - hvilket forårsager smerter i din side. Kerneøvelser kan hjælpe med at styrke regionen og afværge fremtidige incidenter.
Andre potentielle årsager
Du kan også opleve en sidesøm på grund af gastrointestinal ubehag eller ineffektivitet i vejrtrækningen. Spise for meget eller indtagelse af en masse vand for tæt på løbet kan nogle gange forårsage sidesømme samt andet ubehag. Selvom sidesømme sandsynligvis ikke er forårsaget af pres mod membranen, mens du trækker vejret, kan vedtagelse af en rytmisk vejrtrækningsteknik, mens du kører, holde din krop afslappet, så du undgår sidesømme. Kørsler med høj intensitet, hvis der ikke opvarmes og kolde forhold er også mere tilbøjelige til at skabe et miljø, der bringer sidesømme.
Årsager til bekymring
Hvis smerten ikke løser, når du holder op med at løbe og fortsætter bagefter, skal du konsultere en læge. Kvadrant smerter i nedre højre er ofte tegn på blindtarmsbetændelse, et tilfælde, hvor det indre organ, der kaldes appendiks, bliver hævet og fyldt med pus. Inflammatoriske tilstande i området mellem tyndtarmen og tyndtarmen, diverticulitis - smertefulde poser i væggen i tyktarmen - og endda svulster kan forårsage smerter i dette område. Selvom abdominal brok ofte er asymptomatisk, kan det forårsage svulmende og komplikationer, der resulterer i smerter. Hernier er mere almindelige hos mænd. Din læge kan undersøge, om du tror, at dette kan være en årsag. Løb forårsager ikke disse forhold, men skaber muligvis stress og træthed i din krop, så du lettere bemærker dem.
