Calcium er vigtigt for at holde dine knogler og tænder stærke og hjælper med at regulere muskelsammentrækninger, inklusive hjertet. Imidlertid kan calciumtoksicitet skyldes overdosering af supplementer. Konsekvenserne kan være farlige, hvilket kan føre til forkalkning af blødt væv og livstruende organdysfunktion.
Tip
Selvom der er lidt sandsynlighed for, at du kan overdosere calcium fra mad, kan du tage for mange kosttilskud risikere skader på dine nyrer og hjerte.
Hvorfor har du brug for calcium?
Din krop har brug for calcium for at understøtte mange afgørende metaboliske funktioner. Calcium er vigtigt for at hjælpe signalering mellem celler, vaskulær sammentrækning og sekretion af visse hormoner og enzymer.
Dit skelet- og tandlæge afhænger af calcium. Knogler tjener som det vigtigste reservoir og indeholder 99 procent af din krops calciumforsyning, ifølge National Institutes of Health (NIH). Benvæv bruges til at opretholde en konstant koncentration af calcium i dit blod, muskler og intercellulær væske.
For dem, der ikke kan få tilstrækkelig calcium fra deres diæt, foreskrives supplerende calcium ofte for at hjælpe med at forhindre knogletab og brud, især hos patienter med reumatoid arthritis og andre inflammatoriske sygdomme. NIH påpeger, at mange kvinder ser på fordelene ved calciumtilskud for at hjælpe med at øge knogletætheden, især efter overgangsalderen, og for at reducere risikoen for osteoporose.
Hvor meget har du brug for?
Food and Nutrition Board har fastlagt den mængde kalk, du har brug for for knoglesundhed, og for at opretholde tilstrækkelig tilbageholdelse. Dette anbefalede indtag inkluderer kilder fra mad samt kosttilskud, der indeholder calcium. De daglige kosttilskud afhængigt af alder og køn er:
- Børn i alderen 1 til 3: 500 milligram; i alderen 4 til 8: 800 milligram
- Voksne i alderen 19 til 50 år: 1.000 milligram
- Voksne i alderen 51 til 70 år: hanner, 800 milligram; Kvinder, 1.000 milligram
- Voksne, alderen 71 år og ældre: 1.000 milligram
- Gravide og ammende kvinder: 800 til 1.000 mg
De bedste naturlige kilder til calcium kommer fra mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost. Bladgrønne grøntsager indeholder calcium, men spinat har dårlig biotilgængelighed. Mange fødevarer er befæstede, inklusive frugtsaft og drikkevarer, korn og produkter fremstillet af korn. Nogle gode kilder til calcium inkluderer:
- Tofu, fast, tilberedt med calciumsulfat
- Mælk, inklusive fedtfattig, 2 procent, fuldmælk, kødmælk
- Yoghurt, inklusive frisk og frossen
- Ost, inklusive parmesan, ricotta, Gruyere
- Bladgrøntsager, inklusive spinat, krave, kål, grønkål
- Bælgfrugter, inklusive sortøjede ærter, grønne sojabønner, hvide bønner
- Hermetiske fisk, inklusive sardiner, lyserød laks
Hvorfor har du brug for supplement?
Selvom det er bedst at imødekomme dine calciumbehov fra mad, kan calciumtilskud være nyttige, hvis din diæt kommer til kort, eller hvis din krop har svært ved at absorbere nok calcium til at imødekomme dens krav. Når dine reserver er lave, tager din krop calcium fra dine knogler.
Nogle grunde til, at du kan være i risiko for lavt calcium kan være resultatet af visse forhold, der kan omfatte:
- Vegetarisk eller vegansk diæt
- Laktoseintolerance
- Tarmproblemer med at absorbere calcium eller visse medicinske tilstande, såsom cøliaki eller inflammatorisk tarmsygdom
- Osteoporose
- Langvarig behandling med kortikosteroider
- Graviditet
Elementært calcium er det kalk, som din krop faktisk kan absorbere og metabolisere. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de mest almindeligt anvendte former for calciumtilskud. Calciumtilskud kan tages i forskellige former, såsom orale og tyggelige tabletter, kapsler, væsker og pulvere.
Calciumtilskud bør tages sammen med mad for bedst absorption i henhold til NIH. Derudover antyder forskning, at store doser af supplerende calcium, taget adskilt fra et måltid, kan føre til dannelse af nyresten , ifølge en undersøgelse offentliggjort i Translational Andrology and Urology i september 2014.
Calcium overdosering og toksicitet
Det er yderst usandsynligt, at du kun kunne få en overdosis af calcium fra mad alene, men at tage for mange calciumtilskud har potentialet for toksicitet. Calcium overdosis fra kosttilskud kan svække dine knogler, føre til nyresten, reducere næringsstofabsorptionen og forstyrre dit hjertes helbred, siger NIH.
På grund af risiciene forbundet med calciumtoksicitet har Food and Nutrition Board fastlagt tolerable øvre indtagsniveauer for calcium. Disse henstillinger er:
- Børn: 0 til 6 måneder: 1.000 milligram; 6 til 12 måneder: 1.500 milligram
- Børn: i alderen 1 til 8 år: 2.500 milligram; i alderen 9 til 18 år, 3.000 milligram
- Voksne i alderen 19 til 50 år: 2.500 milligram
- Voksne, 51 år og ældre: 2.000 milligram
- Gravide og ammende kvinder: 2.500 til 3.000 milligram
Knoglesundhed er ikke kun afhængig af calcium, men dens interaktion med vitamin D, K og magnesium for korrekt anvendelse og stofskifte. Overforbrug af calciumtilskud kan gøre mere skade end gavn og kan resultere i farligt høje niveauer af calcium i dit blod.
Tums Overdoseringssymptomer
Mange kosttilskud og nogle antacida mod halsbrand, såsom tums, indeholder calciumcarbonat, der kan forårsage bivirkninger af calciumtilskud. Hvis du tager mere end den anbefalede dosis, kan calciumcarbonat være skadeligt. Mayo Clinic rapporterer, at symptomer på calciumcarbonat toksicitet inkluderer:
- Tørst
- Knogssmerter
- Forvirring
- Forstoppelse eller diarré
- Depression
- Hovedpine
- Uregelmæssig hjerteslag
- Mistet appetiten
- Muskel ryger
- Kvalme, opkast
Det er usandsynligt, at du kan dø af en antacida overdosis. Calciumcarbonat er ikke ekstremt giftigt. Genopretning er sandsynligt, men langvarig overforbrug kan være mere alvorlig end en enkelt overdosis, fordi det kan resultere i nyreskade.
Risiko for hypercalcæmi
At tage for store mængder kalk fra kosttilskud i mængder fra 1, 5 til 16, 5 gram per dag på lang sigt kan hæve kalkniveauer i dit blod over det normale, hvilket kan udvikle sig til hypercalcæmi . Hvis ubehandlet, kan hypercalcæmi påvirke dit nervesystem, hjerte, mave, nyrer og knogler.
Bivirkninger af svær hypercalcæmi ved overdosis af calcium kan omfatte:
- Kvalme
- Opkastning
- Forstoppelse
- Mavesmerter
- Hyppig vandladning
- Højt blodtryk
- Beinsmerter, muskelsvaghed
- Delirium, forvirring, sløvhed og træthed
I sjældne tilfælde rapporterer Mayo Clinic, at svær hypercalcæmi kan forstyrre din hjertefunktion og forårsage hjertearytmi, såsom hjertebanken og besvimelse. Uden behandling kan hypercalcæmi føre til koma og endda død.
Interaktion med medicin
Calciumtilskud har potentialet til at interagere med flere typer receptpligtige lægemidler. Kontakt din læge, hvis du bruger medicin, inden du tager calciumtilskud.
Calciumcarbonat kan reagere med thiaziddiuretika, ofte benævnt vandpiller for højt blodtryk. Interaktionen kan forårsage et skift i kroppens syre-til-base-balance og øge risikoen for hyperkalkæmi. Calcium kan mindske effektiviteten af lægemidler, der behandler osteoporose, nogle antibiotika, anticonvulsiva og medicin, der bruges til behandling af Pagets sygdom.
Antacida, der indeholder aluminium eller magnesium, kan øge udskillelsen af calcium i urinen. Visse afføringsmidler og mineralolie kan reducere calciumabsorptionen. Langvarig brug af prednison og lignende lægemidler kan også forårsage calciumudtømning, hvilket kan føre til osteoporose.
