Pakket med vigtige næringsstoffer, bør chiafrø betragtes som en af dine sunde superfødevarer med graviditet. Chiafrø er fyldt med protein, vitaminer og fedtsyrer, der hjælper med at sikre den rette udvikling af din voksende baby. Som en forventningsfuld mor kan disse bittesmå frø hjælpe dig med at give dig den energi boost din krop har behov for en sund levering.
Tip
Chiafrø er sikre at spise under graviditeten og er en fremragende tilføjelse til din diæt og tilbyder omega-fedtsyrer og essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for væksten og det generelle helbred af din baby.
Chia frø ernæring
Kravene om graviditet kan ofte føre til udtømning af essentielle vitaminer og mineraler, som er afgørende for din voksende baby. Chiafrø er rige på mange næringsstoffer, herunder jern, calcium, fosfor, magnesium, mangan, kobber, zink og kalium. Derudover indeholder chiafrø mange proteiner, fibre og sunde fedtstoffer, som alle hjælper med at imødekomme behovene i din krop.
At spise den rigtige mængde kalorier hjælper dig og din baby med at få den rette mængde vægt. Den amerikanske graviditetsforening rådgiver, at i din anden og tredje trimester af graviditeten har din krop brug for ca. 300 ekstra kalorier pr. Dag. I henhold til USDA indeholder chiafrø 138 kalorier pr. Ounce eller 2 spsk, så det kan bidrage til dine energibehov.
Afdelinger fra forstoppelse
Forstoppelse og maveforstyrrelser er almindelige klager for gravide kvinder, hvorfor fiber er en vigtig nøglekomponent for et sundt fordøjelsessystem. USDA rapporterer, at en ounce eller ca. 2 spsk chiafrø indeholder 9, 8 gram eller 39 procent af din daglige værdi for fiber.
Fordi fiber forbliver ufordøjet af din krop, tilføjer den bulk til din afføring og hjælper med at undgå forstoppelse. Fiberen i chiafrø understøtter regelmæssige tarmbevægelser, hvilket hjælper med at undgå smerter og irritation af hæmorroider, en almindelig graviditetsrelateret tilstand, der kan bringes videre eller forværres ved forstoppelse.
Tilbyder protein til fosterudvikling
Som forventningsfuld mor skal du forbruge ca. 75 til 100 gram protein pr. Dag. Protein er vigtigt for udviklingen af føtalceller og organer, der inkluderer hjernen. Protein spiller også en rolle i at øge din blodforsyning og hjælper med væksten af dit livmodervæv under graviditeten. Derudover hjælper protein i chiafrø dig med at føle dig mættet, hvilket reducerer risikoen for at trænge til usunde, fedtholdige eller sukkerholdige fødevarer.
Chiafrøernæring inkluderer 4, 7 gram protein pr. 2-spiseskefuld servering i henhold til USDA, der supplerer dine vigtigste proteinkilder såsom kød, fjerkræ, tofu og nødder.
Hjælper med at stoppe benkramper
Kramper, især i benene, er almindelige under graviditet og kan forårsage smertefulde ufrivillige muskelsammentrækninger, der typisk påvirker læggen, foden eller begge dele. Benkramper rammer ofte om natten, især i anden og tredje trimester. Magnesium spiller en rolle i neuromuskulær transmission, nervefunktion og muskelsammentrækning. Symptomer på magnesiummangel inkluderer muskelspasmer og kramper.
Som en superfood til graviditet er chiafrø en fremragende kilde til magnesium, der tilbyder 95 milligram eller 23 procent af din daglige værdi pr. 2 spiseskefulde. Det er over fire gange mere magnesium end en hel kop hakket broccoli.
Hjælper med at opbygge stærke knogler
At få en tilstrækkelig mængde calcium er vigtigt for en rigtig skeletudvikling af din baby og udvikling af tandknopper, for ikke at nævne at forhindre din krop i at bruge dine egne calciumlagre til at imødekomme din babys behov. Du bør stræbe efter ca. 1.000 mg per dag calcium. Chiafrø drager fordel af både dig og dit foster med dets indhold på 179 mg calcium pr. Ounce.
Som en ekstra bonus indeholder chiafrø også andre mineraler, der spiller en vigtig rolle i knoglesundheden. Pr. Ounce inkluderer disse:
- Jern: 12 procent DV
- Kobber: 29 procent DV
- Magnesium: 23 procent DV
- Fosfor: 20 procent DV
- Zink: 12 procent DV
Hjælper med at forhindre anæmi
Diætjern er nødvendigt for produktion af sunde røde blodlegemer, der kræves til at transportere tilstrækkeligt ilt rundt om din krop og til din baby. Da du er klar til at føde, siger American Pregnancy Association, at din samlede blodvolumen er steget med så meget som 60 procent .
At sprænge 2 spsk chiafrø på dit korn er en nem måde at få 2, 2 milligram jern i din diæt, hvilket også vil hjælpe dit energiniveau - ofte mangler det især i første og tredje trimester.
Nationale institutter for sundhed advarer om, at utilstrækkeligt jernindtagelse under graviditet kan øge din babys risiko for lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, lavt jernlager, nedsat kognitiv og adfærdsmæssig udvikling og spædbarnsdødelighed.
Balancerer blodsukker
Hvis du har diabetes eller svangerskabsdiabetes (diabetes under graviditet), skal du være forsigtig med at kontrollere dit blodsukkerniveau. Høj blodsukker, især i dit første trimester, kan bringe dig i fare for spontanabort.
Din babys hjerne, hjerte, nyrer og lunger begynder at dannes i de første otte uger af graviditeten, og at have et højt blodsukkerniveau kan øge chancerne for fødselsdefekter. Det kan også øge risikoen for, at din baby bliver født for tidligt, vejer for meget eller får åndedrætsproblemer.
At inkludere chiafrø i din diæt kan hjælpe med at holde dit blodsukker i balance. Fiberen i chiafrø hjælper med at nedsætte sukkerabsorptionen i blodbanen og hæver ikke blodsukkerniveauet.
Selvom den anbefalede daglige mængde fiber er mellem 25 og 30 gram til graviditet, rapporterer Joslin Diabetes Center, at personer med diabetes, der spiste 50 gram fiber om dagen, havde større succes med at kontrollere deres blodsukker end dem, der spiste mindre. Når du tilføjer mere fiber til din diæt, skal du imidlertid gå langsomt og drikke meget vand. For meget fiber uden nok vand kan forværre din forstoppelse.
Tilbyder Omega-fedtsyrefordele
60 procent af olien i chiafrø stammer fra omega-3-fedtsyrer, primært i form af den essentielle flerumættede alfa-linolensyre eller ALA.
Din krop kan ikke fremstille ALA, så den skal komme fra mad. Chiafrø er en af de bedste plantekilder til omega-3-fedtsyrer. De leverer 5.064 milligram ALA, eller hele 316 procent af din daglige værdi pr. 2 spiseskefulde.
En australsk undersøgelse blev udført for at bestemme sammenhængen mellem ALA-indtagelse under graviditet og fødselsvægt til spædbarn. Forskere vurderede kosten hos 224 mødre og fandt, at et højere indtag af ALA korrelerede med højere fødselsvægt til spædbarn. Konklusioner, der blev offentliggjort i oktober 2018 i Aktuel udvikling inden for ernæring , rapporterede, at omega-3 i kosten havde potentialet til at optimere fosterets vækst og udvikling.
