Biotin er et af B-komplekse vitaminer og er afgørende for din krops helbred. Vigtigt for omdannelse af kulhydrater til energi, biotin hjælper også med at metabolisere fedt og protein. Som med alle B-vitaminer hjælper biotin med at holde dit hår, hud, øjne, lever og nervesystem stærk og sund, siger University of Maryland Medical Center. Hvis du mangler vitamin B, kan disse dele af din krop lide. Selvom biotinmangel ikke er almindelig, er der flere bemærkelsesværdige årsager.
Årsager til mangel
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er ægte biotinmangel sjældne. Nogle situationer kan dog forårsage biotinmangel. Forbruget af stort antal æggehvider dagligt i en længere periode - uger til år - kan forårsage biotinudtømning, fordi æggehvider indeholder et protein, der forhindrer biotinabsorption. Andre årsager inkluderer langvarig brug af antibiotika, som kan udtømme biotin-producerende tarmflora; brugen af parenteral ernæring i længere perioder; og visse absorptionsforstyrrelser, siger University of Maryland Medical Center. Symptomerne på biotinmangel inkluderer skællende hud, sprøde negle, tyndt hår, tørre øjne, træthed, appetitløshed, depression og revner i mundens hjørner.
Kilder til Biotin
Den bedste kilde til biotin er kød fra dyreorganer, såsom lever og nyre, siger North Carolina State University. Imidlertid indeholder adskillige andre fødevarer også biotin, herunder æggeblommer, sojabønner, ølgær, risklid, kogt havre, bananer, hvede, nødder og mælk. Derudover producerer visse bakterier, der findes naturligt i din tarmkanal, biotin til din krops brug.
Forøgelse af Biotin
Overvejelser
Kontakt din læge, inden du tager et vitamintilskud. Selvom de kan virke naturlige og sunde, kan selv vitamintilskud forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker eller interagere problematisk med visse medicin. Din læge kan også evaluere, om du virkelig mangler biotin.
