Løb er en fantastisk cardio-øvelse for at få din krop i form, men det er ikke alt hvad du har brug for. Din krop kræver tre aspekter for at blive fit: cardio, styrketræning og en sund kost. Mens kørsel vil hjælpe med at forbrænde kalorier, vil det ikke få dig i form, hvis du strengt forbrænder den usunde mad, du spiser og ikke mere. Og mens cardio og spise sunde vil hjælpe med at forbrænde kalorier, afslutter styrketræning det ved at give den stabilitet og styrke, du har brug for for at undgå skader og udføre hverdagens aktiviteter.
Tip
Selvom løb er en meget gavnlig øvelse, skal du indarbejde andre træning og følge en sund kost for at opnå den kropsform, du ønsker.
Vælg din cardio
Hjerteøvelser, såsom jogging, svømning, dans, hoppetau og løb, giver alle konstant bevægelse for at få dit hjerte til at pumpe og få dig til at svede. Sveden giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og fedt. For at tabe sig og forme din krop, skal din cardio-rutine være lang nok til at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Med en sund diæt bør du afbrænde ca. 500 kalorier om dagen for at miste 3.500 kalorier om ugen eller 1 pund. For at gå mod dette mål skal du løbe eller udføre enhver anden type cardio-øvelse tre til fire gange om ugen.
Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at gøre omkring 150 minutter med cardio med moderat intensitet om ugen eller 75 minutter om ugen med intens cardio - men du kan muligvis tilføje mere til vægttab.
Styrketræning for sundhed
Styrketræningstræning kan tone enhver større muskelgruppe i din krop: arme, ryg, skuldre, mave, røv og ben. Forskellige træningspunkter inkluderer bjergbestigere, planker, pushups, vægbesætninger, lunges, squats, step-ups, kalvehøjninger, æsel spark, triceps dips og crunches.
Udfør styrketræningstræning to til tre dage om ugen på ikke-sammenhængende dage. Anaerobe træning, der er målrettet mod et specifikt område i din krop, såsom dine arme, bør aldrig udføres på hinanden følgende dage for at undgå at anstrenge eller trække en muskel.
Spis i et langt liv
Uden at spise sundt, vil al den energi, du bruger i cardio- og styrketræning, ikke gøre så meget forskel i at forme din krop. For at begynde at spise sunde skal du skære ned på sukker, rødt kød, mejeriprodukter med fuld fedt og stegt mad. Spis mindre portioner, og stop med at spise om natten.
At spise morgenmad og mindre måltider holder dit stofskifte igennem hele dagen. Inkluder frugt, grøntsager, fuldkorn, protein, calcium, enumættet fedt - findes i planteolier, nødder og frø - og flerumættede fedtstoffer - der findes i fede fisk og fiskeoljetilskud - i din kost.
Tip til sikker, vellykket træning
Udfør altid en opvarmning på fem til 10 minutter og afkøling, når du udfører cardio- og styrketræningsøvelser. For at forme din krop skal du undgå at løbe i samme tempo i løbet af din løb. Hvis du ændrer din intensitet, øges din stofskifte mere og hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere.
For at undgå skader skal du hvile mindst en dag mellem styrke-træningsøvelser. Hvis du føler smerter, skal du give din krop en dag eller to hvile. Skub aldrig dine grænser. Det vil tage tid at forme din krop.
