Selvom mange mennesker tænker på vægtløftning som en traditionel mandlig aktivitet, kan kvinder og enkeltpersoner i alle aldre drage fordel af regelmæssige styrkelsesøvelser, såsom at løfte frie vægte eller bruge modstandsmaskiner. Dog kan overdreven træning, herunder vægtløftning, påvirke produktionen af hormoner, der regulerer den kvindelige reproduktionscyklus, hvilket ofte resulterer i uregelmæssige menstruationsperioder.
Menstruationscyklus
Den gennemsnitlige menstruationscyklus varer cirka 28 dage, selvom mange kvinder oplever regelmæssige cyklusser, der varer mellem 24 og 34 dage. Strømmen af menstruationsvæske varer i gennemsnit fire til syv dage og forekommer generelt på samme tid i hver cyklus. Uregelmæssig vaginal blødning refererer til pletblødning eller blødning mellem perioder, blødning efter køn, cykler, der forekommer med mere end 35 dages mellemrum og blødninger, der varer i mere end syv dage.
Vægtløftning
Vægtløftning er en metode til træning, der fokuserer på at opbygge styrke og øge muskeltonen. En regelmæssig vægtløftningsrutine spiller en vigtig rolle i at vende det normale fald i muskelmasse, når du bliver ældre. Det hjælper også kvinder med at styre deres vægt og øge knogletætheden, en vigtig faktor i forebyggelse af osteoporose. Imidlertid er streng træning en almindelig årsag til uregelmæssigheder i menstruationscyklussen. En lav procentdel af kropsfedt og en høj energiudgift hos kvindelige vægtløftere er medvirkende faktorer i uregelmæssige perioder. Nogle kvindelige atleter holder op med at menstruere helt.
Rutine
MayoClinic.com anbefaler at deltage i 20 til 30 minutters vægtløftningssessioner to til tre gange om ugen. Ved at udføre enkelt sæt med 12 gentagelser, kan kvinder bygge muskler effektivt. Mængden af vægt, der giver optimale resultater, skal være tung nok til at forårsage muskeltræthed efter ca. 12 til 15 gentagelser. Mens nogle kvindelige atleter foretrækker mere intense træningsregimer, kan der medføre ændringer i menstruationscyklusser. Gradvist nedskæring af et anstrengende træningsprogram kan hjælpe dine perioder med at vende tilbage til det normale.
Andre årsager
Uregelmæssige perioder har en række årsager udover overdreven træning. Almindelige årsager til menstruationsændringer inkluderer graviditet, amning og stress. Visse typer medicin, såsom orale kortikosteroider, antidepressiva, antipsykotika og nogle kemoterapimedicin kan forstyrre normale menstruationscyklusser. Da nogle tilstande kræver medicinsk behandling, skal du kontakte din læge, hvis du oplever uregelmæssigheder i menstruationen. Medicinske undersøgelser og tests kan hjælpe med at udelukke alvorlige årsager til uregelmæssighed, såsom hypofysetumorer og skjoldbruskkirtelsygdomme.
