Som teenager har du måske udviklet en akut bevidsthed om, hvordan du ser ud, og om du passer ind i mængden. Du kan finde dig selv sammenligne din krop med dine kammerater og ønske, at du kunne ændre specifikke ting om dig selv. Mens mandlige teenagere kan ønske svulmende muskler og fremragende atletiske evner, kan kvindelige teenagere have en slank fysik med en flad og tonet mave. Uanset om du forbereder dig til sommerferie, en skoledans eller eksamen, bør du være i stand til at flade din mave på tre måneder.
Trin 1
Deltag i kardiovaskulær træning mindst tre til fem gange om ugen. Selv hvis du udfører hundreder af maveøvelser om dagen, vil din mave aldrig være helt flad, hvis du har overskydende fedt omkring maven. Mål mindst 150 minutter med træning med moderat intensitet om ugen i hele tre måneder. Ideer inkluderer jogging, svømning, cykling, dans, skøjteløb eller deltagelse i sport.
Trin 2
Afsæt 15 minutter til målrettet maveøvelse tre eller fire dage om ugen. Efter udgangen af tre måneder ville du have logget 9 til 12 timers dedikeret mavearbejde. Det amerikanske træningsråd identificerer de tre mest effektive maveøvelser som cykelknase, kaptajnstol og træningsboldknase. Yderligere øvelsesidéer inkluderer de regelmæssige crunches, reverse crunch og yogaplanke. En fitnessinstruktør på din skole kan hjælpe dig med at udvikle en abdominal træningsrutine.
Trin 3
Tilføj en eller to ekstra maveøvelser om ugen i den tredje måned, hvis du endnu ikke er tilfreds med din mave. Selvom du ikke skulle forvente at opfylde dine mål fuldt ud på kun to måneder, skal du være godt på vej til at nå en flad, tonet mave. En ekstra 15 til 30 minutters maveøvelse pr. Uge i løbet af den sidste måned kan virkelig hjælpe med at tone dit underliv.
Trin 4
Reducer mængden af natrium og sukker i din diæt, som begge bidrager til oppustethed i maven. I begyndelsen af din tremånedersplan skal du begynde at fjerne natrium langsomt. I stedet for at have pizza, pommes frites og en milkshake til frokost, skal du vælge veggie-fyldte sandwich på fuldkornsbrød med frisk frugt på siden. Hjælp med at forberede måltider derhjemme ved at bruge urter og krydderier til at smage mad i stedet for salt. Når du bevæger dig ind i månederne to og tre, skal du fjerne yderligere fødevarer fra din diæt - såsom konserveret suppe, salt snacks og ost. Da din tredje måned slutter, skal du kun spise fastfood, slik, slik og chips sjældent, hvis nogensinde.
Trin 5
Byt sodavand, sukkerholdige juice og energidrikke til vand fra den første dag. Selvom du kan forkæle dig en gang imellem, indeholder disse drikkevarer ofte sukker, natrium og kulsyreholdelse, som alle bidrager til oppustethed. Vand hjælper på den anden side med at skylle giftstoffer fra dit system og bidrager til en fladere mave. I løbet af den første måned kan dette trin virke vanskeligt - og måske endda umuligt. Men når du går over til måneder to og tre, bør dine trang efter disse søde og koffeinfyldte drikke falde markant. Tilsæt om nødvendigt frisk frugt i vand for at forbedre smagen og gøre den mere interessant.
Trin 6
Få mindst syv timers søvn hver nat. Ifølge webstedet Real Beauty fandt en forskningsundersøgelse fra University of Chicago, at folk, der ikke sov nok, var mere tilbøjelige til at deltage i følelsesmæssig spisning gennem dagen. Selvom dine dage og nætter sandsynligvis er fyldt med akademikere og fritidsaktiviteter, skal du planlægge at komme i seng på en anstændig time hver aften. Som med drikkevand, skal få nok søvn begynde på dag 1 og fortsætte gennem slutningen af din tredje måned. Selvom det kan virke svært at få nok søvn i starten, skal din vågne-søvn tidsplan blive sædvanlig inden den tredje eller fjerde uge.
Tip
Fordi hver persons krop er forskellig, er det vanskeligt at sige, at hver enkelt teenager kan opnå en flad mave på tre måneder. Selv hvis du følger en sund kost, får nok søvn og træner regelmæssigt, kan det stadig være svært at få en helt flad mave på kun tre måneder. Imidlertid skal du følge disse trin sætte dig godt på din vej til at opnå maven i dine drømme. Hvis du ikke er tilfreds med dine resultater i slutningen af den tredje måned, skal du fortsætte med at følge den samme rutine, indtil du er.
Advarsel
Teenårene er ofte en tid med mange fysiske ændringer, hvoraf nogle kan påvirke måden af vægt og fedt fordelt over din krop. At opnå en flad mave er aldrig værd at gå til ekstreme forhold, såsom springe måltider, kaste op efter at have spist, tage diætpiller eller træne overdrevent. Denne opførsel kan være ekstremt farlig for dit helbred og sikkerhed. Hvis du er specielt bekymret for ekstra vægt omkring din mave, skal du tale med din læge eller en træner på din skole.
