Havre er en sund kostbestift af mange gode grunde - de er overkommelige, uendelige tilpasses og fyldt med næringsstoffer som sunde kulhydrater og fiber. De er også en fantastisk mulighed, når du prøver at tabe dig, så du bør integrere dem i din vægttab diæt mindst et par gange om ugen. Hvordan du serverer dine havre kan dog have stor indflydelse på fordelene ved havre til vægttab; holde sig til aromaer, der tilføjer ernæringsmæssig værdi og fremmer fedt tab, og undgå sukkerholdige eller fedtede toppings, der tilføjer masser af kalorier.
Fiber for at reducere appetit
Havre er en fremragende kilde til kostfiber, som er et vigtigt næringsstof til vægttab. At tilføje mere fiber til din diæt er en af de enkleste måder at kaste pund på, ifølge forskning fra University of Massachusetts Medical School. Fiber er lavt i kalorier og hjælper med at holde dig fuld længere, så du er mindre tilbøjelige til at overspise.
En pakke med regelmæssig øjeblikkelig havregryn af Quaker indeholder 4 gram fiber, der bremser fordøjelsen og tager længere tid at nedbryde i din krop, så du har mindre plads til fødevarer, der ikke er lige så tæt som næringsstoffer, såsom raffinerede kulhydrater. Øg dine havrefibreindhold ved at tilføje en håndfuld bær - hindbær, brombær, blåbær eller jordbær - til kun 25 til 40 kalorier pr. Halvkop.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2014, konkluderede, at havregryn, både i øjeblikkelig og gammeldags form, er mere effektiv til mættethed end klar til spiser korn . Ved at starte din fridag med en varm skål havregryn, kan du muligvis modstå snacks og holde dit samlede daglige antal kalorier til et minimum.
: 19 Fibre fødevarer - Nogle kan overraske dig!
Undgå sukkeroplastiske havre
Uanset hvilken tekstur af havre eller havregryn, du vælger - fra chewy stålskårne havre til cremetere instant havre - købe almindelig havre uden tilsat aromaer . Pakket aromatiseret havregryn er ofte fyldt med sukker, der tilføjer kalorier uden at øge havrenes næringsværdi.
For eksempel har en pakke med en kommercielt tilgængelig ahorn og brun sukker-aromatiseret havregryn 158 kalorier og 13 gram sukker, mens en tredjedel kop servering med almindelig valset havre - nok til at fremstille omtrent en halv kop kogt havregryn - har kun 102 kalorier og mindre end et gram sukker, ifølge USDA.
Skift fra en servering af aromatiseret havregryn til almindelig havre hver morgen sparer dig mere end 20.000 kalorier i løbet af et år - nok til at miste mere end 5 pund uden at foretage andre ændringer i din diæt.
: Anbefalet kalorieindtag til vægttab
Undgå fedtagtige, sukkerholdige tilføjelser
I stedet for at smage din havregryn med sukker, top din havre med sunde mix-ins, der hjælper dig med at tabe dig. Mens du måske bliver fristet til at sødme din havre med "sunde" sukkerarter som ahornsirup, honning eller agave, tæller disse sødestoffer alle som tilsat sukker og giver en lille ernæringsmæssig værdi. Tilsæt i stedet sødme med en skefuld sukkerfri æblepos eller bananpuré. Eller bland en dråbe stevia - en naturlig, kalorifri sødestof - i dine havre.
Du ønsker også at undgå fedtpåfyldninger for at fremme vægttab. Jordnøddesmør, for eksempel, giver nogle ernæringsmæssige fordele, men det er også fyldt med fedt og har 188 kalorier pr. 2-spiseske servering, så du potentielt kunne tilføje hundreder af kalorier til din morgenmad, hvis du ikke ser din portion. Og at lave din havregryn med sødmælk kan også forhindre din vægttabindsats - en kop har 149 kalorier og 8 gram fedt. Lav i stedet din havre med vand for at holde dit kaloriindtag lavt.
: 5 lette måder at skære ned på sukker på
Spise havre til vægttab
En af fordelene ved havregryn for vægttab er dens tilpasningsevne. Du kan blande og matche toppings, teksturer og madlavningsteknikker for at få en anden smagskål hver gang, så det er mindre sandsynligt, at du keder dig med din diæt og holder op.
Prøv at bage en blanding af stålskåret havre, usødet mandelmælk , bananpuré og kanel til rig, men sundt "bananbrød" havregryn. Du kan bage en stor batch i weekenderne og derefter opdele den i mindre portioner at spise i løbet af ugen. Eksperimenter med forskellige krydderier for at tilføje mere smag. Et strejf af kardemomme supplerer friske hakkede kirsebær, mens et strejf af cayennepeber kan fungere godt i havre med kakaosmag.
For at gøre dine havre endnu bedre til vægttab, omrøres en æggehvide eller to, når havren kokken; tilføj derefter dine foretrukne topfraktioner. Æggehviderne påvirker ikke smag af din havregryn væsentligt, men de vil tilføje gavnligt protein.
