Den primære TRX-forstærkende øvelse er den omvendte kropsrække. Selvom den ligner en pullup, fungerer rækken, hvor din krop er vandret i forhold til gulvet, ikke rygmusklerne i samme træklinje som en pullup, hvor din overkropp er lodret mod gulvet. TRX er ikke designet til at understøtte en fuld pullup. Du kan dog udføre flere pullup-variationer, fra begyndere til avanceret, på TRX-træneren. Brug disse pullupøvelser til at diversificere din rygrutine og bryde gennem træningsplateauer.
Knælende pullup
Ved enhver TRX-pullup, skal du hænge enheden fra et sikkert anker over dig, så stropperne hænger lige ned. Til denne begynderøvelse skal du justere stropperne, så håndtagene hænger en armlængde over gulvet. Udfør denne øvelse på en af to måder, enten på knæ eller siddende på gulvet under håndtagene. Hvis du sidder, skal du bøje knæene og placere fødderne flade på gulvet. Nå over dig og tag TRX-håndtagene med håndfladerne vendt fremad. Start pullupbevægelsen ved at skubbe rygmusklerne sammen og ned. Bøj albuerne og træk din krop op, indtil din hage er på linje med dine hænder. Dine tæer skal holde kontakten med gulvet, reducere mængden af vægt, du løfter, og give en måde, du kan hjælpe dig selv på, hvis nødvendigt.
L-Sit Pullup
For at øge vanskeligheden ved pullup skal du sidde på gulvet med dine ben udstrakte foran dig. Udfør bevægelsen på samme måde, men hold dine ben lige og dine hæle i kontakt med gulvet. Dette øger mængden af vægt, du løfter i forhold til den siddende eller knæede version.
TRX forhøjet pullup
For det næste niveau af TRX-pullup har du brug for en bænk eller stol, som du kan placere dine fødder på. Placer håndtagene, så de er en armlængde over stolens sæde. Sid på gulvet med dine ben udstrakt og kanten af stolen over dine fødder. Placer fødderne i midten af stolen og hængende fra TRX. Dine ben skal være parallelle med gulvet og din torso vinkelret på gulvet. Hold dine hæle på stolen under hele bevægelsen.
L-Sit hængende pullup
Placer TRX-håndtagene, så de er en armlængde over gulvet. Sid på gulvet med dine ben udstrakt. Udfør øvelsen på samme måde som L-sit pullup, men løft hele din krop, inklusive dine ben, væk fra gulvet. Dine ben og overkrop skal have en vinkel på 90 grader mod hinanden under hele bevægelsen. Denne øvelse kræver ikke kun en stærk overkrop, men også en stærk kerne for at holde benene udstrakt i luften.
