Tag en tur gennem et universitetsbibliotek i den sidste eksamensuge, og hvad ser du? Oftest er det søvnmangel studerende, der kæmper med utallige sider med noter. Og hvad får deres all-nighters til rådighed? En kæmpe energidrik kan.
Mens automater i universitetsbibliotek ofte er udstyret med en række energidrikke, er de ikke de eneste forbrugere. Det er trods alt svært at finde et CVS eller Walgreens uden et Red Bull køleskab ved kassen. Selvom energidrikke er praktisk og hurtig, er de energigivende fordele værd at prisen på ingredienslisten? Næste gang du har brug for et løft, skal du overveje disse sundere energidrikkealternativer.
: Behandlinger med energidrikke
Hvordan fungerer energidrikke?
Mens ingredienser i energidrik kan variere fra mærke til mærke, er de primære ingredienser i hver dåse ofte de samme.
Koffein
Koffein er et stimulerende middel, der påvirker kroppens centrale nervesystem i op til seks timer efter indtagelse, ifølge University of Michigan Health Service. Ofte inkluderer disse effekter øget klarhed og årvågenhed, men også øget hjerterytme, kropstemperatur, blodtryk og blodsukkerniveau, blandt andre. Koffein er en af de primære komponenter i energidrikke og kan forårsage afhængighed over tid, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Mens en kop kaffe indeholder ca. 94 mg koffein, ifølge USDA, indeholder energidrikke ofte omkring 74 milligram pr. 8 ounce (en fælles serveringsstørrelse). For en referenceramme er op til 400 mg koffein om dagen sikkert for den gennemsnitlige voksne, ifølge Mayo Clinic.
Sukker
Tilsat sukker er en anden primær ingrediens i de fleste energidrikke. Ifølge American Heart Association er anbefalingen til daglig sukkerindtag ikke mere end seks teskefulde eller 25 gram for kvinder og ni teskefulde eller 38 gram for mænd. Imidlertid bruger den gennemsnitlige amerikaner omkring 17 teskefulde sukker hver dag, hvilket svarer til 57 pund tilsat sukker, der indtages hvert år pr. Person, ifølge University of California San Francisco. Energidrikke er en stor skyldige bag overforbrug af sukker, da de ofte indeholder ca. 30 gram ifølge USDA.
: Anbefalet daglig tilskud af sukker
Taurin
Taurine er en af de mindre kendte, men almindelige ingredienser i energidrikke. En aminosyre, taurin, er ifølge Mayo Clinic vigtig i flere af kroppens metaboliske processer. Naturligt findes i kød, fisk og mejeriprodukter, taurin kan også spises som et supplement eller et tilsætningsstof. I henhold til en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Birth Defects Research, stiger kroppens taurinniveau naturligt, efter at stress er opfattet. Efter at have testet virkningen af koffein, taurin og energidrikke på mus, fandt undersøgelsen, at forbrug af disse stoffer i energidrikke muligvis ikke gavner den mentale ydeevne.
Guarana
Guarana frø, der oprindeligt blev brugt i Sydamerika til at øge energi, indeholder mere koffein end nogen anden plante, ifølge en artikel offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings. Selvom guarana ofte bruges i energidrikke, er urter og kosttilskud ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA) så strengt som medicin, og krav om guarana er derfor ikke blevet verificeret. Ifølge American College of Cardiology inkluderer mulige bivirkninger af guarana-forbrug angst, halsbrand, uregelmæssige hjerteslag, søvnløshed og hovedpine.
Fordele og ulemper ved energidrikke
Fordele ved energidrikke
- Forøget energi på grund af koffein- og sukkerindhold
- Kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden eller mental klarhed
- Praktisk og problemfri
- Foretrukket alternativ for dem, der ikke kan lide kaffesmag
Ulemper ved energidrikke
- Kan føre til vægtøgning og / eller øget niveau af fedme på grund af høje niveauer af tilsat sukker og kalorier
- Kan bidrage til koffeinafhængighed
- Kan føre til hjerte-kar-sygdomme på grund af øget hjerterytme
- Kan udløse følelser af angst, irritabilitet og jitters på grund af koffeinindhold
Bedste og værste energidrikke
Den gode
Vand
Før du rækker til en energidrink, skal du sørge for, at din dukkert energi ikke stammer fra utilstrækkelig hydrering. De fleste mennesker har brug for ca. seks til otte glas vand hver dag ifølge American Academy of Family Physicians, og hvis du får mindre end det, kan du føle dig træg. Den nemmeste måde at kontrollere din hydrering er at tage et kig i toiletskålen næste gang du tisser. Mørk gul urin er ofte et tydeligt tegn på dehydrering. På den anden side, hvis din urin er farveløs eller lysegul, får du nok vand.
Sort te og grøn te
Sort og grøn te har mindre koffein end kaffe (ca. 20 til 45 milligram pr. Kop) og er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, ifølge Harvard Health Publishing. Te, når det indtages uden tilsat sukker eller andre ingredienser, er ofte forbundet med fordele ved hjerte og blodkar. Flavonoiderne (en planteforbindelse) i te hjælper med at nedbringe betændelse og kan reducere ophobning af arteriel plaque.
Kaffe og espresso
Mens kaffe og espresso indeholder koffein (der er 62 milligram koffein i et skud med espresso), er der også andre fordele bag kaffeforbruget. Nylig forskning antyder, at moderat kaffeforbrug (tre til fire kopper pr. Dag) kan være forbundet med længere levetid, ifølge Harvard Health. Anden forskning har fundet, at kaffedrikkere kan have reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes.
De dårlige
rød tyr
En 12-ounce dåse Red Bull indeholder 111 mg koffein og 38 gram sukker, ifølge USDA, hvilket er mere end den daglige sukkerdosis for kvinder og så meget som mænd burde have på en dag. Red Bull indeholder også taurin og 159 kalorier pr. Dåse.
Monster energi
En portion Monster Energy (ca. 8 ounces) indeholder ifølge USDA ca. 113 kalorier. Det er dog vigtigt at huske, at en dåse med Monster Energy - som typisk er den mængde, folk spiser, faktisk indeholder to portioner. En portion indeholder også 26 gram sukker og 79 gram koffein.
: Monster Energy Drink Addiction
Rockstar Energy Drink
En 16 ounce dåse Rockstar Energy Drink indeholder omkring 278 kalorier ifølge USDA. Hver dåse indeholder også 59 gram sukker og ca. 158 gram koffein.
5-timers energi
Teknisk et supplement, 5-timers energi leveres i små doser, men pakker en punch. Det er formuleret med taurin og indeholder en sammenlignelig mængde koffein med en kop kaffe, ifølge virksomhedens websted.
Det grimme
Energidrikke og alkohol
Det er en god ide at springe Red Bull og vodka over. Energidrikke blandes ofte med alkohol, selvom det ikke er deres tilsigtede anvendelse. I henhold til ovennævnte undersøgelse fra 2017 rejser blanding af alkohol og energidrikke alvorlige bekymringer. Denne blanding øger faktisk misbruget af alkohol, konstaterer forskerne, og har været forbundet med forhøjede frekvenser af overstadig drikke.
: 9 Uhyggelige bivirkninger af social drikke
