Selvom alvorlig skade er sjælden, er blå mærker og ømhed almindelig, når du har trukket blod. Du skal drikke masser af vand dagen for lodtrækningen, holde din arm varm på forhånd og dingle din arm for at øge blodtrykket på stedet. Efter proceduren kan isdannelse af området og strækning af musklerne i din arm medvirke til at reducere de nævnte smerter.
Før øvelser
Før du strækker eller træner efter en blodtrækning, skal du sørge for, at det er sikkert at gøre det. Punkteringsstedet bør ikke blødning, og smerter skal være minimale. Hvis der er vedvarende svimmelhed eller ekstrem smerte, skal du straks kontakte en læge. Spørg altid en læge eller en læge, hvis strækningen er passende efter enhver medicinsk procedure.
Stående Bicep Stretch
Denne strækning vil forbedre armcirkulationen, mens du strækker biceps og skuldre. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Spænd hænderne bag ryggen, og løft de spændte hænder lidt op fra sacrum Tommelfingrene på begge hænder skal vende nedad mod gulvet og armene helt udstrakte. Hold en svag bøjning i armene for at undgå at låse albuerne. Løft forsigtigt hænderne op mod bunden af kraniet, mens du trækker skulderbladene sammen for at støtte brystet. Når du har nået en behagelig strækning, skal du holde i et tæller på 15 smertefrie sekunder.
Arm over Deltoid Stretch
Denne strækning fokuserer på deltoidmusklen placeret på den øverste del af armen. Stå med fødder plantet fast på gulvet og hold en arm lige foran dig. Flyt armen hen over brystet og hold den lige med håndfladen nedad. Med den anden arm skal du spænde den strakte arm til brystet lige over albuen. Brug den bøjede arm til at trække den strakte arm ind mod kroppen. Dette vil automatisk strakte den strakte arm ud. Hold strækningen i 15 sekunder, og slip den.
Tricep Stretch
Tricep-musklen er placeret på bagsiden af armen, overfor bicep-musklen. For at strække triceps skal du stå med fødderne fra hinanden og forlænge armen over dit hoved - fingerspidserne peger op mod loftet. Bøj armen ved albuen, hvile fingrene - håndfladen ned - på den øvre ryg. Stræk kun så langt som du er komfortabel - at hvile hånden på bagsiden af nakken er også acceptabel. Tag den anden hånd og skub forsigtigt albuen, mens den strakte arm bevæger sig længere ned ad ryggen for at få en dybere strækning. Hold i 15 sekunder, og slip, og pas på, at du ikke overstrækker.
