For at miste et pund hver uge skal du forbruge 500 færre kalorier, end din krop forbrænder hver dag, siger det amerikanske træningsråd, eller ACE. Mens aerob træning og styrketræning kan hjælpe med at øge din krops kalorieforbrændende potentiale, kan ændring af din diæt have en dramatisk effekt på vægttab. Koreansk køkken, rig på fedtfattige grøntsager, skaldyr, tofu og korn, kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Tal altid med din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
Trin 1
Start med nudelløse supper, der indeholder skaldyr eller tofu, men pas på bidderne med svinekødmand, der ofte flyder i skålen for at få en ekstra smag.
Trin 2
Spring over nudleretten, som krydret kolde nudler eller risnudler, fordi de er kaloritætte og indeholder forarbejdede enkle kulhydrater. Bestil i stedet eller tilbered brun ris som din kulhydrat.
Trin 3
Spis korte ribben, kylling eller skaldyr på de koreanske grillrestauranter i stedet for den populære og fedtede svinekødmag kaldet samgyeopsal. Spring over sidesauser, som ofte er fyldt med sukker.
Trin 4
Fyld op på de rigelige sideretter, der serveres med de fleste traditionelle koreanske måltider. Mange består af syltede eller gærede grøntsager lavt i både fedt og kalorier. ACE anbefaler at spise en lang række grøntsager og frugter til vægttab.
Trin 5
Prøve kimchi eller krydret gæret kål med dine koreanske måltider. Ud over et højt indhold af vitaminer A, B og C er kimchi praktisk talt fedtfri og fyldt med fiber, så du føler dig fuld længere. Ifølge Health.com kan spise kimchi hjælpe fordøjelsen og kan forhindre gærinfektioner eller vækst af kræftceller.
Trin 6
Drik grøn te i stedet for øl eller soju, en almindelig og billig koreansk alkohol. De fleste koreanske restauranter serverer gratis grøn te, og kemikalierne i grønne teblade kan hjælpe med at hæve dit stofskifte og forbrænde fedt, ifølge University of Maryland Medical Center.
Tip
Koreansk mad serveres traditionelt familiestil, så en ordre kan repræsentere mere end en portion.
