Når du prøver at pakke på kiloerne, er tricket at spise fedtindhold med næringsindhold i meget kalorieindhold. Hvis du tilføjer ca. 500 kalorier til din almindelige diæt hver dag, kan du hjælpe dig med at sætte dig omkring 1 pund om ugen, ifølge vegetariske ressourcegruppe. Kombiner det med styrketræningsøvelse for at sikre dig, at du lægger vægt i form af muskler, ikke fedt.
Fordelene ved honning ved at gå op i vægt er ikke så gode, som du måske tror. Honning er en kaloritæt mad, den er ikke særlig næringstæt. Du kan bruge honning sparsomt til at tilføje sødme og kalorier til dine fødevarer, men du vil være sikker på ikke at gå over den anbefalede daglige grænse for tilsat sukker.
Flere kalorier end sukker
Fordelene ved honning ved at gå op i vægt er dets kalorieindhold. En enkelt spiseskefuld giver 64 kalorier. Det er mere end kornet sukker, der har 49 kalorier pr. Spiseskefuld. Du får mere penge for din bukke, hvis du tilføjer en spiseskefuld honning til din proteindrink end en spiseskefuld sukker. Derudover kan rå og forarbejdet honning have antibakteriel aktivitet i lighed med antibiotika og kunne give en alternativ behandling mod visse patogener, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Biotechnology Research International i december 2010.
Ulemperne ved tilføjede sukkerarter
Selvom honning er naturlig, er det stadig sukker - ligesom bordsukker. Det indeholder mange kalorier, men få næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og phytonutrients. Selv rå honning giver kun kulhydrater i form af sukker. Spise for meget tilsat sukker kan have skadelige virkninger på dit helbred. En undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine i april 2014, fastslog, at jo mere tilsat sukker i din diæt er, desto mere sandsynligt er det, at du dør af hjertesygdomme. Intet beløb i vægtøgning er denne risiko værd.
Kend dine grænser
Du kan stadig medtage en lille smule honning i din vægtforøgende diæt, men det bør ikke udgøre størstedelen af dine kalorier. American Heart Association anbefaler, at mænd ikke får mere end 150 kalorier fra tilsat sukker pr. Dag, og kvinder får ikke mere end 100 kalorier fra tilsat sukker per dag. Det er henholdsvis ca. 1 1/2 og 2 1/3 spiseskefuld honning om dagen - lige nok til at sødme din morgenkaffe eller eftermiddagskoppe te og måske en smoothie om dagen.
Bedre muligheder for vægtøgning
Mange andre fødevarer er både næringsrige og kaloritætte og er bedre til vægtøgning - og dit helbred - end honning. Chunky jordnøddesmør uden tilsat sukker har for eksempel 94 kalorier per spiseskefuld. Det leveres også pakket med protein og sunde fedtstoffer. Tørrede abrikoser uden tilsat sukker er en kaloritæt kilde til vitamin A, B3 og E og mineralerne jern og kalium. Andre anbefalede fødevarer til vægtøgning er hele nødder og frø, olivenolie, kød med højt proteinindhold og fuldkorn.
For at hjælpe med at få de kalorier, du har brug for at gå på, skal du overveje at spise små, hyppige måltider eller planlægge at spise et par snacks imellem dine måltider.
