I modsætning til hvad man tror, er der ingen kost, motion eller pille, der styrer, hvor du går op eller taber dig. Ifølge det amerikanske træningsråd påvirker vægttab alle områder i kroppen, der opbevarer fedt, inklusive bryster. Da brysterne findes øverst på brystmusklerne, kan visse øvelser hjælpe med at forbedre udseendet af bryster.
Trin 1
Brug mindst 150 minutter om ugen på en form for moderat intens træning. Kør din cykel, løb eller svøm. For større sundhedsmæssige fordele opfordrer Centers for Disease Control and Prevention voksne til at bruge mindst 300 minutter om ugen på at træne. Så længe dit kaloriindtag er lig med dine energiforbrug, mister du ikke vægt eller brystvæv. Men hvis du taber dig, kan du forvente at miste brystvæv. Tonede brystmuskler under dine bryster kan give indtryk af større bryster.
Trin 2
Styrke dine brystmuskler. Visse vægtbærende øvelser, såsom pushups og inchworms, hjælper med at få dine bryster til at være mere faste. For at udføre en inchorm, skal du bøje dig fremad på dine hofter og placere fingerspidserne på jorden. Bøj ved knæene, hvis du ikke kan nå jorden. Gå langsomt med fingerspidserne fremad, indtil din krop er parallel med jorden. Udfør en pushup, og flyt derefter hænderne langsomt tilbage, indtil du når udgangspositionen. Udfør tre sæt med 10 af hver øvelse hver anden ugedag.
Trin 3
Brug vægte. Visse vægtmaskiner og øvelser - såsom vektstangbænkepresser - fastholder dine brystmuskler, hvilket hjælper med at få dine bryster til at blive større og fastere. Grib en vektstang og ligge på en bænk. Sænk barbell, så den hviler lige over brystet. Ret dine arme ud, og skub barbell op i luften. Hold i et sekund, og sænk derefter barbell. Udfør tre sæt med 10 gentagelser. Udfør ikke brystpresser som disse uden en spotter for sikkerheds skyld.
Trin 4
Grib en medicinkugle og hold den foran dit bryst, mens du udfører en spræng. Kast bolden lige over til en træningspartner eller ven. Udfør tre sæt med 10 gentagelser.
Trin 5
Lav frontplanker. Ved en øjeblikkelig brystløftning skal du ligge på jorden, som om du er ved at lave en pushup, men i stedet for at hvile din vægt på dine hænder, skal du bruge dine underarme. Bøj dit venstre knæ, når du bringer det op til brystet. Pause et øjeblik, og bring derefter benet tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben. Gør denne sekvens 10 gange, og gentag i tre sæt.
Tip
Advarsel
Bær en korrekt monteret sportsbh, når du træner. Intense træning - såsom løb, hoppetop eller aerobic - kan få dine bryster til at hoppe, og brystbåndene strækker sig og falder. Vælg en sportsbh, der bedst understøtter din kopstørrelse og giver tilstrækkelig støtte til intensiteten i dit træning.
