Oprettet af fitness-professional Tony Horton, P90X er et 12 DVD-træningsprogram, der trækker fra flere discipliner for at forbrænde fedt, opbygge styrke og øge fleksibiliteten. Sammen med DVD'erne inkluderer programmet en ernæringsplan, træningsplan og online support. P90X er ikke et vægttabsprogram så meget som det er et fitness-program; Ikke desto mindre er de strenge træningsfunktioner effektive til at brænde fedt.
Hvor hurtigt du taber dig - eller om du taber noget - afhænger af en række faktorer, herunder dit engagement i programmet, hvor drastiske ændringerne er for dig og hvor meget vægt du har brug for at tabe.
Videnskab om vægttab
Du taber dig ved at oprette et kaloriunderskud, hvilket kan gøres ved at spise færre kalorier, forbrænde flere kalorier eller kombinere de to strategier. For at miste 1 pund fedt, skal du akkumulere et underskud på 3.500 kalorier. Hvis du spiser 250 færre kalorier og forbrænder yderligere 250 kalorier om dagen, kan du miste 1 pund i en uge.
En sund, bæredygtig tabstakt er højst 1 til 2 pund om ugen, selvom hvis du har en betydelig mængde af overvægt, kan du muligvis se større resultater i starten.
Forbrænd fedt med P90X
P90X giver ikke oplysninger om de kalorier, du forbrænder under hvert af dens træningsprogrammer. Ved at lære kaloriforbrændingstællinger til lignende øvelser kan du imidlertid få en generel idé om, hvor mange kalorier du bruger under deres træning.
I henhold til Harvard Medical School's Health Publication, der giver kaloritællinger til at udføre 30 minutter af forskellige aktiviteter, forbrænder en person på 155 pund 233 kalorier, der udfører kraftig vægtløftning. De fleste P90X-træningspunkter er en time, så du kan forvente at forbrænde cirka 466 kalorier med vægttrænings-DVD'er.
Kraftige calisthenics forbrænder 298 kalorier hvert 30. minut eller 596 i timen, og kickboxing forbrænder 372 kalorier hvert 30. minut eller 744 i timen, for en person på 155 pund. Dit kaloriforbrug afhænger af, hvor meget du vejer - jo mere du vejer, jo mere forbrænder du - og intensiteten af din træning.
I henhold til P90X Classic-planen, der har tre vægttræning, en calisthenic, en kickboxing og en yoga-træning i løbet af den første uge, ville du forbrænde cirka 2.666 kalorier. Så ved at bruge P90X-træningsprogram uden at ændre din diæt ville det resultere i et vægttab på 1 pund hver 10. dag.
P90X ernæringsplan
Ernæringsplanen P90X er ikke en vægttabsdiæt. I stedet er det et spiseprogram, der er designet til at brænde kroppen gennem de livlige P90X-træninger. Ernæringsguiden indeholder instruktioner til bestemmelse af antallet af kalorier, du skal spise for at bevare dit helbred, mens du stadig forbrænder fedt. Planen har tre faser for hvert 30-dages segment i det 90-dages program: Fase 1 fedtfreser; Energiforstærker fase 2; og fase 3 udholdenhedsmaksimizer.
Forskellen mellem dit nuværende kaloriforbrug og P90X-ernæringsplanen bestemmer, hvor meget og hvor hurtigt du taber dig. Hvis dit kaloriforbrug falder med 500 kalorier om dagen, mens du følger P90X-planen, kan du miste 1 pund om ugen.
P90X trænings- og ernæringsplan
Den hurtigste måde at fremskynde fedttab er at kombinere en sund diæt og motion. Efter P90X trænings- og ernæringsplan kan du oprette et kaloriunderskud på 6.166, hvilket vil resultere i et vægttab på 1 pund hver femte dag i alt 18 pund under 90-dages programmet.
Disse tal er selvfølgelig skøn. Andre faktorer kan påvirke vægttab, herunder livsstil, muskelvækst og svingninger i kropssammensætning såsom vandopbevaring. P90X foreslår at tage kropsmålinger og fedtprocent sammen med vægt for at få en mere nøjagtig repræsentation af fedttab. Du kan faktisk miste fedt, mens du er på planen, men få muskler. Dette ændrer muligvis ikke bruttotallet på skalaen, men du ender med at være slankere og mere fit.
