Walking er en let, praktisk form for træning, der ikke kræver nogen øvelse eller udstyr. Mennesker med travle tidsplaner kan muligvis passe korte gåture i deres rutine, og skrøbelige eller sårede mennesker kan muligvis lettere håndtere denne blide træningsform end løb eller jogging. Walking har imidlertid sine ulemper. Hvis du er sund nok til mere energisk træning og kan passe den ind i din tidsplan, kan du overveje at føje træning med højere intensitet til din ugentlige rutine.
Lav intensitet, begrænsede resultater
Walking giver en lavintensiv træning, der ikke hæver din hjertefrekvens så højt eller bruger så meget energi som træningsformer med højere intensitet. For at forbedre dit hjerte-kar-sundhed, skal du træne i en intensitet, der øger din hjerterytme og får dig til at trække vejret hurtigere, end du normalt gør. Walking ved 3 til 4 miles i timen kan give en træning med moderat intensitet, men ikke en kraftig intensitet.
Varighed vs. intensitet
For at opfylde de minimumskrav til træning, der er anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention, skal du bruge mindst 75 minutter på at træne i kraftig intensitet eller 150 minutter på at træne med moderat intensitet hver uge. Du kan imødekomme disse øvelser i alt meget hurtigere med træning med kraftig intensitet. Med 15 minutters kraftig træning fem dage om ugen kan du opfylde CDC's mindste træningskrav. Hvis du træner med moderat intensitet ved at gå, skal du bruge 30 minutter på at træne mindst 5 dage om ugen.
Mindre kalorieforbrænding
Walking brænder ikke så mange kalorier som træningsformer med højere intensitet. At gå hurtigt på 3, 5 km / h i en time kan forbrænde ca. 298 kalorier for en person på 155 pund, ifølge Harvard Health Publications. Ved denne hastighed ville 30 minutters gang hver dag kun forbrænde 1.043 kalorier om ugen, nok til at miste en tredjedel af et pund. Hvis dit mål er vægttab, er 1 til 2 pund om ugen en realistisk og tilfredsstillende hastighed for at slanke. Du bliver nødt til at tredoble din gangtid for at nå dette mål.
Højere påvirkning bygger knogler
Walking er en form for vægtbærende træning, der er mindre effektiv til at opbygge stærke knogler end træningstyper med større påvirkning, såsom jogging, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Lav-risiko, ikke-risiko
At gå lange afstande på beton eller asfalt kan forårsage skinnespalter, hvilket er en skade på underbenet. At gå i slidte, ubehagelige eller ukorrekt monterede sko kan også forårsage skinnebenskiver såvel som smerter i munden og blemmer. Hvis gåtur er din øvelse, skal du være opmærksom på sikkerhedsforholdsregler, fordi en daglig gåtur ikke er risikofri.
