Få ting i fitness-verdenen er mere frustrerende end at dedikere dig selv til at træne, men ikke se nogen fremgang. Hvis du træner regelmæssigt, men du stadig ikke mister lårfedt, kan flere faktorer spille.
Evaluering af din træning og livsstil og beslutte, hvilke områder du skal ændre hurtigt kan sætte dig på sporet mod fedtab. Husk, at konsistens er nøglen. Ingen diæt eller træningsplan vil arbejde natten over.
Forvent ikke øjeblikkelige resultater
Hvis du træner uden at se nogen fremgang, er det muligt, at du endnu ikke har brugt tid nok til at se resultater. Fedttab finder ikke sted natten over. En rimelig hastighed på fedttab er en til to pund i løbet af en uge, men du kan ikke udelukkende miste dette fedt fra lårene.
Husk også 3.500-kalorireglen. Ifølge Mayo Clinic og andre sundhedsorganisationer svarer et pund fedt til 3.500 kalorier. Dette betyder, at du skal oprette et 3.500-kalorie underskud for at kaste et pund. Det er ikke noget, du kan gøre om en dag eller to.
Tænk stort billede
At tage en 20-minutters gåtur en gang om ugen kan hjælpe dig med at føle dig som om du forbedrer din kondition - og til en vis grad er du. Men denne sjældne tilgang til træning vil sandsynligvis ikke give betydelige resultater med fedttab.
Jo mere intens din træning er, jo højere er dine energiudgifter. For eksempel forårsager højintensitetsintervaltræning (HIIT) den såkaldte efterbrændingseffekt eller EPOC (overskydende iltforbrug efter træning), hvilket fører til en hurtigere stofskifte. Grundlæggende vil du forbrænde flere kalorier under og efter træning.
Som det amerikanske træningsråd påpeger, kan denne træningsmetode øge kardiorespiratorisk kondition, reducere kropsfedemassen og øge niveauerne af anabole hormoner i din krop, hvilket gør det lettere at opbygge mager masse og komme sig efter træning. Alt hvad du skal gøre er at skifte mellem korte, intense udbrud af træning og aktivitet med lav intensitet eller hvile.
Vælg de rigtige øvelser
De øvelser, du udfører i dit forsøg på at miste lårfedt, kan være forskellen mellem succes og frustration. Du behøver ikke nødvendigvis at ty til kraftige træningspunkter for at forbrænde fedt, men dem med et langsomt tempo kan gøre fedttab ekstremt langsomt.
At løfte vægte er for eksempel fordelagtigt, da det øger din basale stofskifte, men selve øvelsen forbrænder kalorier ekstremt langsomt. På lignende måde kan yoga muligvis hjælpe dig med at føle dig lun og fit, når du træner på den, men dens hastighed på kaloriforbrænding er ubetydelig sammenlignet med jogging og svømning.
Igen er intensitet nøglen. Pas på, at ingen øvelser kan reducere fedt, som National Institute for Fitness & Sport påpeger. Ved at gøre 100 knebet om dagen får dine ben til at se slankere og mere definerede ud, men du mister generelt fedt, ikke kun fra lårene.
Hvis du ikke mister lårfedt på trods af at du spiser rent og holder dig til dine træningspunkter, skal du blande forskellige øvelser eller øge træningsintensiteten. Vigtigst af alt, have tålmodighed. Hold din rutine varieret for at forhindre din krop i at tilpasse sig de øvelser, du laver.
Genovervej din kost
Undladelse af at forbrænde fedt på trods af hyppig træning kan være resultatet af en diæt med højt kalorieindhold. For at miste fedt er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser gentagne gange. Som nævnt tidligere er denne proces kendt som et kaloriunderskud.
Selvom hyppig træning kan hjælpe dig med at arbejde mod et kaloriunderskud, kan en høj-kalorieindhold, usund kost hurtigt slette det positive arbejde, du udfører i gymnastiksalen eller på vejen. Hvis du har det som om du udfører de rigtige øvelser ofte nok, skal du reducere dit kaloriindtag ved at springe mad med højt kalorieindhold og se, om du begynder at tabe sig hurtigere.
Rens din kost ved at skære ultraforarbejdede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter, deli kød, sodavand, slik og andre kilder til tilsat sukker. Disse produkter indeholder kun tomme kalorier.
Udskift dine gå-til-snacks med kalorifattig mad med højt proteinindhold, såsom cottage cheese, veggie-pinde og græsk yoghurt. Protein øger mættethed, holder din stofskifte op og hjælper med at bevare mager masse, mens du er i diæt.
