Fysisk udseende er vigtigt for unge, så det er naturligt for teenagere og før-teenagere at ønske at begynde at træne. Mager beanpoles eller puberige babyer, der voksede ud til puderige børn, kan begynde at have visioner om at opbygge muskler til at forme deres krop igen. Før puberteten er børnenes krop imidlertid ikke klar eller i stand til at opbygge betydelig muskelmasse, så hvis de forsøger at få muskler, før deres kroppe er klar, vil de sandsynligvis blive skuffede.
De nødvendige ingredienser
Det er ikke kun at løfte vægte og udføre andre motstandstræningsøvelser, der udvikler muskler. To vitale hormoner er nødvendige for at få muskler, og kroppen producerer ikke nok af dem inden puberteten til at opbygge betydelig muskelmasse. Uden øget produktion af væksthormon og testosteron vil resistenstræning ikke resultere i meget muskelgevinst, om nogen overhovedet, for børn. Derfor ligner børn under 15 år ikke typisk Mr. Universe eller en fitnessmodel.
Når muskelvind begynder
At puberteten - og derfor øget produktion af testosteron og væksthormon - ikke begynder i samme alder for alle, kan forårsage frustration for en teenager, der er utålmodig til at begynde at få muskler. Nogle børn rammer puberteten allerede 9 år gammel, mens andre ikke starter så sent som 15. Mellem disse aldre kan børn begynde at lede efter tegn, såsom vækstspor og acne. De er ret pålidelige indikationer på, at puberteten er begyndt, og at muskelgevinst er mulig. Da testosteron forårsager ansigt og kropshårvækst, er det typisk et pålideligt signal om, at en person har de rigtige hormoner til at begynde at opbygge en muskuløs fysik.
Træning inden puberteten
Bare fordi børn ikke kan få betydelige mængder muskler inden puberteten, betyder det ikke, det er spild af tid at træne. At komme tidligt i fysisk kondition er en nyttig vane at udvikle, en, som børnene kan bære i voksen alder. Vægtløftning før puberteten blev tidligere afskrækket, da man troede, at barnet kunne blive skadet, eller at hans vækst hæmmes ved at lægge kraftig modstand og stress på voksende knogler. Men hvis børn i forvejen løfter vægte under opsyn af en erfaren instruktør, bør de ikke opleve bivirkninger. Børn kan med sikkerhed udføre kropsvægtøvelser, såsom chin-ups, sit-ups og push-ups, og deltage i modstandstræning med lette vægte, dem, som de kan løfte uden problemer i omkring otte reps.
Optimal muskelopbygningsalder
Tidsvinduet for optimal muskelopbygning begynder at lukke, så snart det åbnes. Det drejer sig om en 10-årig periode, så en person har et godt antal år til at opbygge muskler mellem 15 og 25 år. Derefter bliver det vanskeligere for både mænd og kvinder at få muskelmasse. Og hvis du ikke bruger det, mister du det. Uden fortsat modstandstræning begynder folk at miste muskelmasse efter 25-årsalderen.
