Uanset om dit mål er at tabe sig, opretholde din vægt eller gå på vægt, kan motion spille en nøglerolle i at hjælpe dig med at finde den rigtige balance mellem kalorier ind og kalorier ud. Atleter i en streng træningsplan kan forbrænde et betydeligt antal kalorier, og nogle eller alle disse kalorier kan muligvis blive udskiftet for at opretholde et godt helbred og energiniveau. At investere mere tid i et træningsprogram betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at spise mere. Dine mål og dit sultniveau skal være de afgørende faktorer.
Vægtmål
Hvis du allerede har en sund kropsvægt og ønsker at øge din træningsrutine primært for at forbedre din kardiovaskulære kondition eller dit helbred generelt, kan du muligvis øge dit kaloriindtagelse lidt for at undgå vægttab. Hvis du vil tabe dig, er øget motion en effektiv måde at hjælpe dig med at etablere et kaloriunderskud. I dette tilfælde ønsker du sandsynligvis at skære kalorier samt træne mere for at opfylde dine vægtmål. Hvis du er undervægtig og vil forbedre din kondition gennem mere træning, bliver du nødt til at spise nok til at kompensere for de ekstra forbrændte kalorier og for at fastlægge det kalorieoverskud, der er nødvendigt for vægtøgning. Diskuter dine vægtmål og diæt- og træningsplaner med din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i dit nuværende regime.
Ændringer i appetit
Ændringer i dit træningsprogram kan føre til udsving i din appetit. Træning ser ud til at påvirke folk forskelligt, stimulere appetitten hos nogle og formindske den hos andre. Når du øger din træningsrutine, skal du muligvis overvåge dit kalorieindtag i flere uger for at identificere eventuelle utilsigtede ændringer i dine spisemønstre.
Finder balance
Hvis du utilsigtet taber dig som et resultat af din udvidede træningsrutine, kan du prøve at øge dit fødeindtag med trin på 200 kalorier, indtil du får den effekt, du er ude efter. Hvis du vil tabe dig, men finder ud af, at du konstant er sulten, kan du prøve at øge dit kaloriindtag med trin på 100 kalorier. Så længe dine kaloriforbrug overstiger dit indtag, vil du stadig tabe dig. En langsom vægttab er sundere og mere bæredygtig på lang sigt.
Overvejelser
De fleste amerikanere får ikke nok træning. Anbefalingen er 30-60 minutters træning med moderat intensitet mindst fem dage om ugen, ifølge American College of Sports Medicine. Mens træning i 30 minutter sandsynligvis ikke vil have en betydelig indflydelse på dine kaloribehov, kan regelmæssige intense sessioner på en time eller mere berettige en stigning i kalorier, selvom dit mål er vægttab. Hvis du taber dig med en hastighed på mere end 2 til 3 pund om ugen, skal du spise mere energitætte fødevarer for at understøtte en sund vægttab.
