Fingerforstærkende øvelser hjælper med alt fra forebyggelse af sportsskader til lindring af arthritis smerter. Guitarspillere og klatrere er nødt til at udvikle stærke fingre, ligesom maskinskrivere, der prøver at undgå karpaltunnelsyndrom, gør. Træningsentusiaster glemmer ofte at inkludere fingerforstærkende øvelser i deres rutiner, siger trænerne ved Indendørs klatring. Udfør fingerøvelser dagligt mod slutningen af din regelmæssige træning, men pas på ikke at overdrivne. Øvelser bør ikke udføres til det punkt, at du føler smerter.
Holding
Hold fast i en gallon mælk eller hold en håndvægt i hver hånd med fingerspidserne hængende løst ved dine sider, så dine fingre gør alt det arbejde. Gå i 100 fod og hold genstandene, og sæt dem derefter ned til hvile. Tæl til 10 eller 20, og afhent genstande igen. Gentag handlingen tre gange hver anden dag for at styrke fingrene.
Klemme
Klem forskellige preskugler, stresskugler eller knapgreb ved at samle bolden op og hold klemmen i 10 til 20 sekunder. Slip og hvil i en optælling til 10. Lav dit eget presudstyr ved hjælp af en gummikugle eller delvist oppustet medicinkugle; jo mere oppustet bolden er, jo stærkere er det greb, der er nødvendigt for at holde det. En tennisbold giver også en god mængde pres for at arbejde fingrene. Hold det bøjelige emne ved fingrene, og hold håndleddet og armen ude af ligningen. Gentag 10 gange.
Tommelfinger Opposition
Forøg din fleksibilitet og styrke med en let øvelse kaldet en tommelfingeroptagelse, hvor du holder den ene hånd opad med fingrene pegende opad, tag derefter tommelfingeren og anvend den fast på fingerspidsen af din lille finger. Tryk så hårdt som du kan uden at skabe smerter og hold den i fem sekunder. Flyt tommelfingeren til næste fingerspids og gentag. Udfør denne øvelse på alle fire fingre tre gange, og gentag derefter på den anden side.
Bøj og fold
Udfør bøj-og-fold fingerøvelser på begge hænder på samme tid ved først at holde begge hænder op med håndfladerne vendt væk fra dig. Start ved de små fingre, og bøj hver udvendige finger ved den anden knæk, og sørg for at holde de andre fingre stille. Bøj derefter ringfingre, langfingre og pegende fingre. Forestil dig, at hver finger laver en lille push-up. Drej 10 gange gennem alle fire fingre. Denne øvelse hjælper også med at udvikle fingeruafhængighed.
Tryk og tryk
Hold begge hænder sammen, som i bøn med fingre let spredt. Hold håndfladerne sammen, træk fingrene væk fra hinanden og tryk to gange. Når du har tappet, skal du holde fingrene sammen og skubbe først til den ene side og derefter den anden. Øvelsen skal bestå af tryk, tryk, derefter skub, skub. Gentag øvelsen 10 gange.
